Свободные веса предлагают возможность развивать силу, стабильность и даже выносливость (в случае CrossFit). Но ходить в тренажерный зал и прогрессировать не так просто, как может показаться. База должна быть в центре внимания каждого спортсмена от новичка до элитных атлетов.
Есть важные части работы со штангой и спортсмены должны понимать их не только с точки зрения безопасности, но и с точки зрения своего развития.
Я предлагаю несколько основных правил, которыми часто пренебрегают, но они супер важны для вашего успешного будущего со штангой.
1. Хват руки в замок.
Сделайте хват в замок привычным . В то время как внутренняя часть пальцев будет ненавидеть вас в течение нескольких месяцев, ваши предплечья и мышцы будут Вам благодарны. Замок позволяет создавать отличное сцепление при подъёме , чтобы сохранить контроль грифа при более сильной нагрузке на руки, устраняет риск выскальзывания грифа при рывке.
Техника такая: сначала оберните вокруг грифа большой палец и сверху накройте указательным и средним пальцем . Для некоторых женщин (с маленькими руками), это может быть и трудно, но сделав хороший замок ,он повышает сцепление и побеждает вес.
2. Не бросайте пустой гриф.
Штанги имеют шарикоподшипники . Подшипники позволяют грифу держаться в одном положении, проворачивая блины с весом и оставляя среднюю часть штанги неподвижной у вас в руках . Это помогает в быстроте движений, и снятие ненужных нагрузок. Когда вы кидаете пустой гриф о землю, то эти подшипники могут быть уничтожены. Даже при снятии веса, важно не допустить, чтобы было падение грифа на землю. Хотя она может удержать тонну веса, вы должны относиться к вашей штанге бережно , если вы хотите, чтобы ваши тренировки продолжались без проблем.
3. Дыхание.
Когда люди начинают какую-либо программу по подъему штанги, дыхание должно быть главной частью того, чему их учат. Правильное дыхание помогает спортсмену задействовать всю свою мощь. Потеря дыхания во время подъёма может привести к потере контроля над весом, что в любой момент может привести к травмам.
4. Ближе к телу.
Чем дальше вы держите что-то от вашего тела, тем тяжелее оно чувствует себя ,его трудно контролировать. Штанга не является исключением. Все Олимпийские движения (толчек, рывок) происходят очень близко к телу, как это возможно. Занимаясь перемещением веса ближе к телу ,вы позволяете сохранить эффективность движения и позволяете получить доступ к скелетной поддержке, в отличии от движения далеко от тела ,что потребует дополнительных усилий мышцы. Держите штангу, ближе к телу и вы увидите выгоду!
5. Не бойся бросить штангу.
В то же время очень важно знать, как правильно завершить подъём , иначе неудача неизбежна.
Это совершенно необходимо!
Соответствующая реакция должна быть в обязательном порядке, нужно сбросить штангу от тела (а не застрять под ней).
Вес не прощает ошибок!
Для всех, кто заинтересован в получении силы и развивается как спортсмен, нужно следовать этим правилам безопасности, они являются ключевым компонентом нашего путешествия. Знание и понимание этого правила нужно выучить до автоматизма,это предаст вам уверенности , безопасности и успеха в подъеме веса.
6.Штанга это секрет любого прогресса в спорте.
Если у вас есть свободное время между вашими тренировками в тренажерном зале , то рекомендую вам попробовать провести немного времени со штангой . Конечно обучение сложным и технически правильным движениям потребует много времени.Но вы увидите как быстро начнет расти ваша сила и результаты прогресса в зале. Если же вы спортсмен и хотите выступать на высоком уровне,без регулярных занятий со штангой вам не обойтись!
Ваши отношения со штангой со временем будет похожи на любовь. Она заставит вас много думать о себе!Если вы будете относитесь к ней с уважением и работаете с ней, вы однозначно станете лучше и сильнее она вас научит очень многому.
Но если вы ленитесь или не применяете эти правила ,знайте ,ваши дела не закончатся хорошо. Запомните эти шесть правил со штангой и применяйте ежедневно!