Примерные упражнения для разучивания махов
Махи
1. Стойка, руки в сторону: мах рукой вниз и в и. п. То же, другой рукой.
2. Стойка, руки вперед: мах руками вниз, назад и в и. п.
3. Стойка, ногу вперед (в сторону), руки в стороны: мах ногой назад, вперед, в сторону.
Держа руку или ногу вперед, назад или в сторону, уменьшают нужное для этого мышечное напряжение, после чего рука или нога расслабляется и падает под силой тяжести дугообразно вниз. Для следующего маха необходимо напрягать мышцы для принятия и. п.
4. Стойка, наклон прогнувшись, руки в стороны: мах туловищем и руками вперед и выпрямиться в и. п.
Путем уменьшения напряжения мышц туловища произойдет мах туловища и рук вперед. Если в наклоне дается туловищу толчок, то в результате этого выпрямление происходит не махом, а взмахом.
Взмахи
1. Стойка, правую ногу в сторону на носок, руки влево с переносом тяжести тела, взмах руками дугами вниз и вправо. То же, в другую сторону.
2. Стойка на носках, руки назад: маятникообразные взмахи руками вперед и назад на пружинных движениях ногами. То же, с петлеобразным махом рукой и взмахом «восьмеркой».
3. Стойка на носках, одна рука вперед, другая назад: спружиниваясь, противоположные или попеременные маятникообразные взмахи руками. То же, на пружинной ходьбе.
Туловище и ноги предварительно выпрямляются, помогая замаху рук. При взмахе после толчка туловище и ноги сгибаются, голова наклоняется. В конце взмаха туловище и ноги выпрямляются и взгляд сопровождает взмах.
4. Стойка, руки в стороны: взмах ногой вперед, назад, вперед и шаг вперед.
5. Стойка, руки в стороны: нога в сторону и взмах ногой скрестно вовнутрь с поворотом на 180° по направлению движения ноги.
С небольшим замахом дается толчок к движению вниз, вследствие которого нога движется дугой вниз и взмах угасает. Поэтому следует нарастание напряжения, т. е. замах к следующему толчку. Для увеличения взмаха происходит легкое выпрямление и сгибание туловища.
6. Стойка, нога в сторону на носок, руки в противоположную сторону: взмах туловища дугой вниз и в сторону, с переносом тяжести тела с ноги на ногу. Тоже,в другую сторону. То же, с круговым взмахом туловища и рук.
7. Сидя на пятках, наклон туловища вперед, руки назад: взмах туловища вперед и опускание в и. п. В данном случае замахом является легкое выпрямление туловища или даже подъем с пяток. При опускании происходит толчок с движением бедер вперед, руки сопровождают движение туловища, двигаясь дугой вверх.