sport-in » Статьи » Правильные тренировки
Подтягивания — 5 приемов для прогресса

Подтягивания — 5 приемов для прогресса

0 312 08-12-2022 17:26
Подтягивания в тренировках — это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Тренировки Брюса Ли: упражнения со скакалкой

Тренировки Брюса Ли: упражнения со скакалкой

0 29 04-12-2022 21:06
Великий мастер боевых искусств и популярный актер Брюс Ли (Bruce Lee), известный своим невероятно хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, выносливости и силы, говорил о скакалке как об одном из своих главных кардио тренажеров.
Необычный прием для прокачки грудных и широчайших

Необычный прием для прокачки грудных и широчайших

0 57 01-12-2022 14:11
Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза».
3-х дневный тренинг на турнике и брусьях

3-х дневный тренинг на турнике и брусьях

0 33 30-11-2022 19:48
Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.
Упражнение лодочка для спины

Упражнение лодочка для спины

0 35 29-11-2022 20:21
Регулярно выполняя его, можно укрепить мышечный корсет, сформировать красивую осанку и качественно проработать мышцы пресса. В статье рассмотрим, чем полезно это упражнение. А также познакомимся с правильной техникой его выполнения и разновидностями, которые позволят сделать тренировки интересными и ощутить работу разных групп мышц.
Упражнение «Вакуум»

Упражнение «Вакуум»

0 39 27-11-2022 17:47
«Вакуум» – это одно из самых чудодейственных упражнений. При выполнении упражнения, происходит легкий массаж внутренних органов, что благотворительно сказывается на пищеварении и кровоснабжении. Кроме этого организм насыщается кислородом, уменьшается объем живота и талии.
Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках

0 22 27-11-2022 17:47
Оно требует силы, мобильности, равновесия и контроля над своим телом. К тому же прибавит с десяток левелов, к Вашим способностям выполнять упражнения с штангой или гирями. Ибо..ибо, когда вы можете удерживать свое тело вниз головой, контролировать штангу над головой, значительно проще, факт- медицинский. Стойки на руках и отжимания в стойке на
Тренировки для увеличения силы

Тренировки для увеличения силы

0 55 25-11-2022 16:22
Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но
Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

0 36 24-11-2022 16:53
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди. Отведите таз назад, наклоняя корпус вперед до его параллельности полу. Колени должны быть немного согнуты, а спина прямая. Возвращаясь в исходное положение, вес тела перенесите в пятки, напрягите ягодицы и подайте таз немного вперед. Сделайте 15 повторений.
Тренировка со скакалкой

Тренировка со скакалкой

0 65 10-11-2022 21:03
Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.
Тренировка от спецназовцев США, Великобритании и России

Тренировка от спецназовцев США, Великобритании и России

0 35 08-11-2022 21:04
Эта тренировка поможет тебе развить физическую и психическую выносливость. Занимайся с приятелем на пару. Выполняй каждое упражнение в течение 2 минут, темп выполнения — на пределе сил. Между упражнениями делай перерыв на активный отдых — бег трусцой в течение 2 минут. Тренируйся так дважды в неделю на протяжении 6 недель.
TRX – короткий путь к идеальной фигуре

TRX – короткий путь к идеальной фигуре

0 42 08-11-2022 21:04
Теперь спортсменов с черно-желтыми петлями можно встретить даже в парках. С одной стороны – это очень простое средство всегда быть в супер-классной форме. С другой – это довольно пугающая конструкция, особенно если в петли продевают ноги и выполняют упражнения на руках. В первый раз люди даже не сразу ориентируются что же делать с этой
Типичные ошибки в прокачке пресса

Типичные ошибки в прокачке пресса

0 155 02-08-2022 10:03
Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
Как прокачать нижнюю часть пресса

Как прокачать нижнюю часть пресса

0 134 02-08-2022 10:02
Не стоит забывать, что таких обособленных мышц, как «нижний пресс» вообще не существует. Существует просто «низ живота», самая крупная мышца, приходящая на эту область, – это прямая мышца живота, также на эту область приходятся и более мелкие мышцы. Так или иначе, в конечном итоге, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса.
6 секретов приседаний

6 секретов приседаний

0 261 02-08-2022 10:02
Можете обвинить меня в предвзятости, поскольку это мое любимое упражнение, однако в приседаниях есть нечто удивительное. Может быть, это напряжение вперемешку с адреналином, которые вы получаете, выходя из приседа и ощущая «тонну» железа на спине?
Зачем стоять в планке

Зачем стоять в планке

0 144 01-08-2022 08:57
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть .
Что включить в тренировку пресса?

Что включить в тренировку пресса?

0 119 01-08-2022 08:56
Нужно понимать, какие именно упражнения и тренажеры максимально задействуют низ живота в работу. Обязательно стоить включить в программу тренировок:
Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер

Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер

0 183 31-07-2022 06:40
Весь мир трубит о «щелочной диете», которая помогает бороться с опухолевыми клетками и закислением организма. К продуктам, закисляющим организм, конечно, причисляют сахар, мукомольные продукты, мясные и рыбные продукты промышленного производства, кофе, молочные продукты, зерновые, какао и даже орехи и сухофрукты. Чем же тогда питаться, подумалось
5 упражнений для утренней зарядки

5 упражнений для утренней зарядки

0 158 31-07-2022 06:39
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в тонус с самого утра. Те, кто делают зарядка ежедневно, отличаются на протяжении всего дня энергичностью, хорошим настроением и бодростью духа.
Лучшие упражнения для похудения

Лучшие упражнения для похудения

0 160 31-07-2022 06:39
Лето пришло, а вы не успели похудеть? Не переживайте. Не надо стремиться скинуть быстро лишние килограммы, ведь они могут и вернуться. Главное, чтоб спорт (хотя бы элементарные упражнения) стал для тебя привычкой.
В будущее В прошлое