sport-in » Статьи » Правильные тренировки
Типичные ошибки в прокачке пресса

Типичные ошибки в прокачке пресса

0 122 02-08-2022 10:03
Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
Как прокачать нижнюю часть пресса

Как прокачать нижнюю часть пресса

0 89 02-08-2022 10:02
Не стоит забывать, что таких обособленных мышц, как «нижний пресс» вообще не существует. Существует просто «низ живота», самая крупная мышца, приходящая на эту область, – это прямая мышца живота, также на эту область приходятся и более мелкие мышцы. Так или иначе, в конечном итоге, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса.
6 секретов приседаний

6 секретов приседаний

0 219 02-08-2022 10:02
Можете обвинить меня в предвзятости, поскольку это мое любимое упражнение, однако в приседаниях есть нечто удивительное. Может быть, это напряжение вперемешку с адреналином, которые вы получаете, выходя из приседа и ощущая «тонну» железа на спине?
Зачем стоять в планке

Зачем стоять в планке

0 83 01-08-2022 08:57
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть .
Что включить в тренировку пресса?

Что включить в тренировку пресса?

0 62 01-08-2022 08:56
Нужно понимать, какие именно упражнения и тренажеры максимально задействуют низ живота в работу. Обязательно стоить включить в программу тренировок:
Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер

Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер

0 134 31-07-2022 06:40
Весь мир трубит о «щелочной диете», которая помогает бороться с опухолевыми клетками и закислением организма. К продуктам, закисляющим организм, конечно, причисляют сахар, мукомольные продукты, мясные и рыбные продукты промышленного производства, кофе, молочные продукты, зерновые, какао и даже орехи и сухофрукты. Чем же тогда питаться, подумалось
5 упражнений для утренней зарядки

5 упражнений для утренней зарядки

0 120 31-07-2022 06:39
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в тонус с самого утра. Те, кто делают зарядка ежедневно, отличаются на протяжении всего дня энергичностью, хорошим настроением и бодростью духа.
Лучшие упражнения для похудения

Лучшие упражнения для похудения

0 105 31-07-2022 06:39
Лето пришло, а вы не успели похудеть? Не переживайте. Не надо стремиться скинуть быстро лишние килограммы, ведь они могут и вернуться. Главное, чтоб спорт (хотя бы элементарные упражнения) стал для тебя привычкой.
Как приседать чтобы накачать ягодицы

Как приседать чтобы накачать ягодицы

0 150 31-07-2022 06:39
Если вы хотите придать ягодицам спортивную форму как в зале, так и за его пределами, то, скорее всего, столкнетесь с проблемой правильности выполнения техники упражнений. Не стоит забывать и о соблюдении питания, способствующем сжиганию жира и быстрому приросту мышечной массы. Бег на длинные дистанции тоже неплохо влияет на формирование формы
Планка - супер упражнение для пресса

Планка - супер упражнение для пресса

0 156 30-07-2022 11:20
Нет времени на посещение зала? Сложно найти силы и мотивацию для занятий дома? Тогда начните с планки – очень простого, но поистине уникального статического упражнения, которое прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки и прекрасно укрепляет пресс! Правильное выполнение планки каждый день в течение нескольких минут
4 эффективных упражнения от обвисшего живота

4 эффективных упражнения от обвисшего живота

0 132 30-07-2022 11:20
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не
20 способов сделать планку

20 способов сделать планку

0 95 30-07-2022 11:20
Планка – это упражнение для тех, кто вечно занят и не может выделить пару часов на посещение фитнес-клуба. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. «Челленджер» перебрал все варианты классического упражнения и теперь делится с вами самыми эффективными и небанальными.
Сколько стоять в планке?

Сколько стоять в планке?

0 117 30-07-2022 11:19
Прогресс в планке отслеживается по времени, чем дольше ты простоишь в планке – тем лучше твоя спортивная форма. Сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла пользу? К какому времени стремиться?
Как накачать круглую попу — полезные упражнения

Как накачать круглую попу — полезные упражнения

0 86 30-07-2022 11:19
С повсеместным развитием фитнеса и появлением тренажерных залов многие девушки начали ставить себе целью получить красивое и подтянутое тело, одним из составляющих которого являются круглые и упругие ягодицы. Для этого приступают к изнурительным тренировкам и диетам, эффект от которых зачастую приводит даже к противоположному результату. Понимать
Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

0 133 30-07-2022 11:18
Иногда для похудения одного лишь правильного питания может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят эффективные упражнения, c которыми достичь желаемого результата можно намного быстрее!
Упражнения на нижний пресс, которые работают

Упражнения на нижний пресс, которые работают

0 132 29-07-2022 11:59
В реальности упражнений на нижний пресс не существует. Ни для парней, ни для девушек, ни дома, ни в зале. Почему? Прямая мышца живота — едина, она не делится на «нижний и верхний пресс». И прекрасно работает вне зависимости от того, поднимаем ли мы ноги «на низ» или скручиваемся ребрами к тазовым костям «на верх». Однако разные типы движений не
Программа тренировок для натуралов

Программа тренировок для натуралов

0 103 29-07-2022 11:58
Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров зависит от множества показателей: от уровня тренированности, скорости обмена веществ, возраста, правильного питания, режима дня и сна. Но в основном программа тренировок имеет следующие особенности:
Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы

0 69 29-07-2022 11:58
Мое почтение, дамы и господа! Сегодня на пятничной повестке дня массонаборные вопросы. А точнее - мы разберем, как выглядит идеальная программа тренировок для набора мышечной массы. Все, что Вам останется сделать это сжечь после прочтения - распечатать наиболее подходящую и заняться воплощением оной на практике.
Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

0 94 29-07-2022 11:58
Людям с худощавым от природы телосложением необходимо особенно тщательно подходить к выбору не только упражнений, но и изменить привычки собственного питания. Нужно намного щепетильней начать относиться к отдыху, сну, физическим нагрузкам в целом. Иначе стать больше и сильнее не получится.
Жиросжигающие тренировки для мужчин

Жиросжигающие тренировки для мужчин

0 104 29-07-2022 11:58
В бодибилдинге тренировочный процесс разделяется на два периода. Первый направлен на набор мышечный массы, а второй — на проработку рельефа. Особый акцент при этом ставится на жиросжигающие тренировки, поскольку они имеют решающее значение на этапе подготовки спортсмена к предстоящим выступлениям на соревнованиях. Единого мнения касательно
В будущее В прошлое