sport-in » Статьи » Правильное и здоровое питание » Сбалансированное питание и сохранение планеты

Сбалансированное питание и сохранение планеты

0 18 08-11-2022 21:04

Сбалансированное питание и сохранение планетыВ ближайшие десятилетия мир столкнется со многими проблемами, но одной из наиболее важных станет быстрый рост населения. К 2050 году нас будет уже около 10 млрд. Британский журнал Lancet и норвежский аналитический центр Eat задумались над тем, как прокормить такое количество людей. Ученые провели исследование и сформировали рацион, который лучшим образом будет беречь ресурсы Земли.

Британцы и норвежцы утверждают, что придумали беспроигрышную диету, которая полезна и для окружающей среды, и для нашего здоровья.

Конечно, питаться так постоянно вряд ли получится, но идеи для отдельных сбалансированных блюд можно подсмотреть.

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с медом и орехами, 1 фрукт, чашка чая или кофе с молоком.Обед: салат из авокадо, шпината, брокколи, фенхеля, феты и горчицы с заправкой из растительного масла, кусочек хлеба, йогурт, ягоды.Перекус: рисовые лепешки с ореховым маслом.Ужин: рис, печеная капуста и чечевица.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, 2 кусочка хлеба с сырной намазкой, чай или кофе.Обед: любая цельнозерновая крупа, копченая скумбрия, салат из тыквы, чиа, семечек подсолнуха, редьки, сельдерея, нута, зелени и заправки из растительного масла и лимонного сока, 1 фрукт.Перекус: жареный нут.Ужин: запеченный батат или картофель, капуста, авокадо, фасоль и большая порция сметаны.

Среда

Завтрак: 2 кусочка хлеба с медом и бананом, чай или кофе с молоком.Обед: суп с лапшой, тофу, редисом и зеленью; яйцо пашот, йогурт.Перекус: хумус и болгарский перец.Ужин: тушеные овощи (брокколи, капуста, морковь) с заправкой из йогурта, зелени и оливкового масла, пюре из бобовых.

Четверг

Завтрак: смузи из орехового молока, шпината, банана с 1 ст. л. орехового масла и кленового сиропа.Обед: суп из картофеля, чечевицы, лука; свиная рулька с 2 кусочками хлеба, 1 фрукт.Перекус: лепешка с сыром.Ужин: кукурузная каша, гратен из кабачков, помидоров и капусты с добавлением миндаля, панировочных сухарей и зелени.

Пятница

Завтрак: хлопья, орехи, сухофрукты, чай или кофе с молоком.Обед: бутерброд с хумусом и сыром; салат из помидоров и лука, лепешки с медом.Перекус: жареный лук.Ужин: рис, карри из тыквы, цветной капусты, моркови и кокосового молока.

Суббота

Завтрак: овсянка с фруктами, орехами и семечками, чай или кофе с молоком.Обед: салат с авокадо, тунцом, огурцом, бобами, кешью и заправкой из масла и лимонного сока; любой фрукт.Перекус: миндаль с медом.Ужин: вегетарианская лазанья с фасолью.

Воскресенье

Завтрак: любая каша с орехами и медом, 1 фрукт, чай или кофе.Обед: жареный картофель с курицей, фасолью и морковью; йогурт с ягодами и кленовым сиропом.Перекус: гуакамоле и крекеры.Ужин: спагетти с помидорами, капустой, лимоном и сыром.

Баннер
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: