sport-in » Статьи » Баскетбол » Упражнения для развития гибкости в баскетболе

Упражнения для развития гибкости в баскетболе

0 76 12-08-2022 12:01

Упражнения для развития гибкости в баскетболеОсновные упражнения для развития гибкости в баскетболе:
1. Маховые движения руками в различных направлениях.
2. Движения руками в локтевых, лучезапястных, а также плечевых суставах.
3. Маховые движения ногами в различных направлениях.
4. Выпады вперед и в стороны.
5. Ходьба широкими выпадами, подскоки в положении выпада.
6. Полушпагат, шпагат.
7. Наклоны баскетболиста вперед, назад и в стороны.
8. Мост из положения лежа, наклоном назад, через стойку на руках.
9. Прыжки вверх, стоя на месте и с разбега толчком 1 и 2 ногами с прогибанием туловища, с максимальным отведением ног назад и взмахом руками вверх — назад.
10. Выполнение баскетбольных упражнений на гимнастической стенке.

В целях спортивного развития и совершенствования ловкости в баскетболе можно использовать следующие упражнения:
1. Перекаты на спине, на правый или левый бок, на грудь, в сторону через таз, голень, бедро.
2. Кувырок вперед, назад, в сторону, через плечо, полет-кувырок.
3. Перевороты в стороны.
4. Аккуратные прыжки с подкидного мостика с различными движениями рук, туловища, ног.
5. Повороты в прыжке на девяносто, 180, 360 градусов.
6. Выпады, прыжки, передвижения влево и вправо.

Для развития выносливости в баскетболе можно использовать следующие упражнения:
1. Многократные прыжки с доставанием различных предметов, через гимнастическую скамейку, прыжки со скакалкой на 1 и 2 ногах, прыжки в приседе.
2. Бег на дистанции 800—1000 метров по заданию с изменением скорости.
3. Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.
4. Двусторонние игры по баскетболу уменьшенными составами.
5. Различные технико-тактические баскетбольные упражнения обычной и повышенной интенсивности, делаемые в повторном и интервальном режимах.

Развитие специальных физических качеств может осуществляться как в начале баскетбольной тренировки, так и в её основной части. Упражнения в баскетболе, направленные на развитие максимальной быстроты и высокой ловкости, рекомендуется вносить в первую часть занятия.

Специальные занятия в баскетболе по развитию и совершенствованию всех физических качеств баскетболистов проводятся комплексно, в определенной последовательности и чередовании. Вначале выполняются баскетбольные упражнения на быстроту, потом — на силу и выносливость.

Упражнения для развития силы не рекомендуется комбинировать в одном занятии с упражнениями, направленными на обучение приемам техники баскетбольной игры и их совершенствование.

Баннер
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: