Любой спортсмен и баскетболист в том числе, боится травм как огня. Ведь из-за травм приходится делать перерыв в тренировках, долго восстанавливаться и заново адаптироваться к упражнениям.
После травм в баскетболе нельзя сильно и напряженно тренироваться или участвовать в соревнованиях, приходится менять стратегию тренировок.
Как предотвратить баскетбольную травму? Лучше всего полноценно разминаться и выполнять надлежащую растяжку перед тренировкой. Это лучший способ сделать мышцы более гибкими и эластичными.
Традиционное растяжение мышц в баскетболе происходит после выполнения профессиональной подготовки. Если к этому добавить усталость баскетболиста, то это может легко привести к травме.
Когда мышцы подвергаются насильственному растяжению, мышечные волокна баскетболиста могут частично порваться. Чтобы этого не произошло, нужно выполнять разминку по определенному правилу, которое подходит для людей всех возрастов.
Основные этапы и правила растяжения мышц спортсмена включают в себя:
1. Индивидуальное напряжение мышц на протяжении 10−20 секунд (не превышайте болевой порог).
2. Ослабление их на 2−3 секунды.
3. Растяжение мышц в течение 10−30 секунд. Нельзя доводить состояние к возникновению чувства боли — это грозит растяжением тканей и очередной травмой.
Имейте в виду, что во время выполнения вышеуказанных упражнений важно всё время дышать равномерно. Помимо гибкости в мышцах, такое растяжение увеличит подвижность в суставах и уменьшит мышечное напряжение.
Использование растяжений перед баскетбольными тренировками значительно снижает риск деформации или воспаления мышц и сухожилий. Уделив полноценной растяжке лишь несколько минут, мы сможем тренироваться без опасения получить баскетбольную травму.
Сидеть на лавочке запасных из-за травмы — не очень приятное занятие. Соблюдайте вышеуказанные правила, и игра баскетбол будет приносить вам большую радость долгие годы.