Углеводы являются наиболее важными ингредиентами в еде, их стоит употреблять перед игрой или тренировкой. Важно чтобы продукты были легко усваиваемыми.
Рекомендации баскетболистам перед матчем или тренировкой:
1. Перед упражнениями не наедайтесь.
2. Прием пищи должен быть примерно за 2−4 часа до матча (соревнований). Такой промежуток времени позволит вашему организму переваривать пищу, которая обеспечит наши мышцы необходимой энергией.
3. Старайтесь перед играми скушать достаточное количество углеводов, чтобы энергии хватило на весь матч.
4. Останавливайте свой выбор на продуктах с высоким содержанием углеводов. Например, легко усваиваются фрукты, хлеб, энергетические батончики и спортивные напитки.
Какими должны быть нормы питания баскетболистов касаемо выпитой жидкости перед матчем?
Старайтесь перед играми выпивать достаточно воды или энергетических напитков для адекватной гидратации (насыщение клеток организма жидкостью). Пейте 500−600 мл жидкости за 2−3 часа до тренировки. За 10−20 минут до этой же тренировки выпивайте ещё 200−300 мл жидкости.{banner_d-001}{banner_m-001}
Наши рекомендации касаемо потребления жидкости баскетболистом во время матча.
1. Пейте от 200 до 300 мл жидкости после 15-минутной разминки, которая проводится перед основным занятием.
2. Употребляйте от 800 до 1200 мл воды или напитков за каждый час игры.
Рекомендации и нормы питания баскетболистов после тренировки или проведенного матча.
Идеальным вариантом будет, если баскетболист через 30 минут после упражнений пополнит организм энергией для восстановления сил и мышц (употребил белки, углеводы и жидкость).
Рекомендуется, чтобы юные баскетболисты взвешивались до и после физических упражнений, ведь на тренировках организм теряет большое количество жидкости, которое следует восстанавливать до первоначальной массы тела.
Какие напитки лучше пить баскетболисту?
По мнению эксперта, лучшими напитками являются те, которые содержат в 100 мл около 30−70 мг натрия и 6−7 г углеводов.