О том, как грамотно совмещать кардио и силовые для роста мышц я уже писал ранее. Сегодня в копилку исследований хочется добавить свежий систематический обзор и мета-анализ, целью которого было сравнить влияние одновременных силовых тренировок и кардио тренировок, либо только силовых тренировок на развитие максимальной силы у нетренированных, умеренно тренированных и тренированных людей.
Редко когда можно встретить лифтёра, любящего кардио, но чем чёрт не шутит, вдруг кОчки тоже любят бегать…
Короче говоря, у новичков и людей с небольшим опытом, отрицательных эффектов от кардио на развитие силы не наблюдалось. В принципе, вполне объяснимо, ибо неопытные спортсмены не так развиты, чтобы на них вообще что-то значимо влияло.
А вот с тренированными людьми картина иная. Когда кОчки пытались одновременно тренировать и то и это, особенно если в один день, то наблюдался отрицательный эффект на развитие силы. И это тоже объяснимо, всегда тренируется то, что тренируем! Пытаемся развить максимальную мышечную силу – не нужно развивать что-то параллельно. За двумя яйцами погонишься – мошонка болеть будет.
Выводы:
- если вы опытный лифтёр и хотите максимально развить силу, либо готовитесь к каким-либо силовым соревнованиям, стоило бы либо отложить кардио тренировки, либо разнести тренировки на разные дни;
- да и для всех остальных всё равно не советую в одну тренировку умещать и силовые и кардио.