Ты должны знать, как правильно делается разминка в баскетболе, чтобы не получить травму.
Ведь ты и твои товарищи играете в баскетбол для того, чтобы быть здоровыми, сильными, ловкими, красивыми, чтобы испытать ни с чем не сравнимую радость игры.
И будет очень грустно, если ты или твой баскетбольный товарищ на тренировке или соревнованиях получите травму. Тем более, если эта травма — последствие неосмотрительности, небрежности, шалости.
Какие же главные причины травм в баскетболе?
Одна из главных — плохая разминка в баскетболе. По этой причине большое количество травм случается в начале тренировок и соревнований.
Поэтому я хочу тебе рассказать подробнее о том, что такое разминка в баскетболе и как ты должен ее выполнять, когда будешь тренироваться самостоятельно.
Каждая баскетбольная тренировка начинается с подготовки организма к будущей интенсивной деятельности. Это и есть разминка. Она осуществляется с помощью специальных комплексов физических упражнений.
Разминка в баскетболе состоит как бы из двух частей.
Первая часть — разогревание, постепенное втягивание в работу всего организма при помощи физических упражнений без мяча. Это спортивная ходьба, медленный бег, снова ходьба, спортивный бег со средней скоростью и темпом, бег приставными шагами, общеразвивающие гимнастические упражнения для рук, туловища, упражнения, имитирующие передачи мяча, броски мяча в корзину.
Все эти баскетбольные упражнения выполняй в среднем темпе, как можно с большей амплитудой движений. Заканчивай первую часть разминки пробежками с ускорениями, с изменением направления бега, а также сделай несколько прыжков.
Если ты хорошо выполнил первую часть разминки, будешь чувствовать себя бодрым, готовым как можно скорее взять в руки мяч.
Далее наша разминка в баскетболе предназначена для тренировки с мячом. Эту (вторую) часть начинай с выполнения самых простых технических действий: передачи мяча двумя и одной рукой от груди, ведения и бросков мяча в корзину в движении с близких расстояний.
Выполняй эти баскетбольные упражнения в среднем темпе, понемногу увеличивая скорость. Особенно обрати внимание на точность выполнения баскетбольных технических приемов.