Массаж должен проводиться в тихом, теплом помещении без яркого света и раздражающих звуков. Это не только поможет спортсмену полностью расслабиться, но и позволит врачу полнее сконцентрироваться на процедуре. Кремы и мази для массажа используются, чтобы обеспечить лучшее скольжение ладоней по телу, а также препятствовать избыточному трению.
Некоторым спортсменам не нравится массаж с применением мазей перед соревнованиями, в таком случае врач может положить полотенце на тело пациента. Полотенцем можно закрыть зоны, не требующие массажа, а также использовать для удаления избытка смазывающего средства после окончания сеанса. Перед массажем необходимо согреть руки врача и мази для большего комфорта спортсменов.
Исследователи представляют данные о том, что разогревающая разминка и упражнения для растяжения мышц и связок более эффективны для повышения гибкости, чем массаж. Таким образом, необходимо помнить, что перед соревнованиями он должен использоваться только в качестве дополнительного средства. Целями такого массажа является достижение состояния физиологической и психологической готовности спортсмена к состязаниям.
С точки зрения физиологии, он стимулирует кровообращение, увеличивает оксигенацию крови, создавая гиперемию в массируемой области. Психологический эффект для спортсмена состоит в возможности расслабиться и сосредоточиться с помощью методик визуализации и концентрации внимания на предстоящем испытании.
Массаж перед соревнованиями должен быть легким и кратковременным (не более 20 минут) с использованием легких ритмичных движений. Особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые подвергаются наибольшим нагрузкам в данном виде спорта, — такой массаж должен проводиться за 30-45 минут до начала соревнований. Перед состязаниями следует избегать глубокого и интенсивного массажа.
Массаж известен с давних времен, впервые он упоминается в китайских книгах о медицине, датированных 2598 г. до н. э. С тех пор его использовали во многих цивилизациях, таких как Вавилон, Ассирия, Индия, Древняя Греция и Рим. Новый период развития массажа начался в 1800 г., когда стали проводиться научные исследования по изучению его эффективности и разработке новых методик. С этого времени он стал неотъемлемой частью мануальной терапии. В данной статье обсуждаются различные виды спортивного массажа, а также приемы и методики, имеющие клиническую ценность.
После соревнований массаж должен применяться, после того как спортсмен «остынет» и восполнит необходимым количеством жидкости дегидратацию, естественную после физической нагрузки. Его цель — восстановить силы, стимулировать процессы заживления, расслабить напряженные группы мышц, предупредить их последующую болезненность и скованность. В этом массаже движения могут быть долгими, медленными и затрагивают глубокие ткани.
Спазмированным, напряженным участкам тела следует уделять больше внимание, но нельзя проводить усиленный и глубокий массаж. Поскольку необходимо расслабить тело спортсмена, наиболее целесообразно применять медленные, ритмичные движения. Врач должен быть поставлен в известность о гипертермии (повышенной температуре тела) и ее симптомах, если она наблюдается у пациента.
Массаж не обязательно проводится в день соревнований. В зависимости от времени, выделенного для него, физиотерапевт может выполнять его еженедельно для поддержания у спортсмена наилучшей формы. Сеанс периодического регулярного массажа обычно дольше, чем массаж до или после соревнований, в нем используются более глубокие движения для снятия напряжения.
Поддерживающий массаж нужно проводить хотя бы один раз в неделю для достижения оптимального эффекта, так как наиболее сильное воздействие оказывается при регулярном воздействии на ткани, что необходимо для кумулятивного эффекта.
Виды массажа
Безусловно, важен не только тип массажа, но и техника движений. Существует девять видов различных методик, используемых в спортивном массаже: поглаживание, разминание, давление, трение, поколачивание, вибрация, сотрясение и встряхивание. В спортивном массаже также применяется различная интенсивность воздействия и различные методики растяжения.
Большинство видов массажа начинают с поглаживания — это медленные ритмичные движения ладонью. Этот этап может быть переходным или завершающим, наиболее эффективен данный прием на большой поверхности тела. Главная задачи поглаживания — увеличение поверхностного кровообращения, пассивное растяжение мышц, воздействие на мышечный спазм.
Поглаживание может проводиться таким образом, что ладони сначала удаляются друг от друга, а затем соединяются вместе, а также совершают перекрещивающиеся движения, движения проводятся от дистальных отделов конечностей до проксимальных параллельно оси тела и волокнам мышц.
Разминание является более глубоким движением, применяется в основном над областью брюшек мышц. Это движение включает в себя подъем, сжатие или перекатывание мышцы или кожи между большим и остальными пальцами или с помощью всей кисти руки. Это действие, как предполагается, релаксирует мышечные волокна посредством растирания тела, увеличивает циркуляцию крови и кровоснабжение внутри и вне мышцы. Это также уменьшает застойные явления в тканях и процессы адгезии в сосудах. Данный прием идеален для больших мышц, например трапециевидной или икроножной.
Давление или растирание является разновидностью разминания и может производиться ладонью, кулаком, запястьем или даже стопой. Этот прием включает в себя круговое сдавление и мягкое надавливание в направлении подлежащей кости. Это обеспечивает пульсирующее движение и помогает улучшить лимфоотток от тканей. Давление, применяемое на обширных областях тела и над брюшками мышц, также помогает достичь «размягчения» и растяжения мышц, сократившихся в результате тренировок.
Наиболее болезненным видом массажа является прием трения, который осуществляется с помощью кончиков пальцев, большими пальцами или локтями. Эти движения могут быть круговыми, производиться в продольном или поперечном направлениях, такой массаж повышает кровоснабжение, вызывая небольшую асептическую воспалительную реакцию. Также этот прием применяется в соединительно-тканном массаже, массаже рубцовой ткани, массаже триггерных точек.
Поколачиванием называется множество приемов массажа. Основным свойством этих методик является вибрация, вызывание кожных рефлексов, вазодилатации, т. к. это все стимулирует процессы восстановления тканей. Это последовательность быстрых ударов разной силы, таких как вдавливание, рубящие удары, дробные прикосновения, щипки.
Вдавливание выполняется путем складывания ладони в виде чаши и удара ее вогнутой стороной. Рубящие удары наносятся локтевой стороной руки и применяются только для массажа поверхностей больших мышц. Дробные удары включают поколачивание плотно сомкнутыми кулаками и сжатыми пальцами. При пощипывании пальцами поднимают маленькие участки кожи, зажатые между большим и указательным пальцами, быстрым нежным движением.
Вибрация, сотрясение и встряхивание являются энергичными движениями и используются для растяжения волокон соединительной ткани, улучшения кровоснабжения, ослабления мышечного тонуса. Они могут подготовить мышцы к физическим нагрузкам, а также служат для стимуляции и восстановления тонуса организма. Вибрация подразумевает мелкие дрожательные движения рук, пальцев, наложенных прямо на кожу.
Сотрясение и встряхивание специфичны для спортивного массажа. Сотрясение схоже с вибрацией, но движения медленнее, они начинаются с ладоней, а заканчиваются кончиками пальцев. Их следует ритмично выполнять на туловище, верхних конечностях и других частях тела. Встряхиванием называются мягкие движение конечности вверх-вниз, обычно в комбинации с легкой тракцией. Этот способ помогает спортсменам ощутить невесомость их конечностей и расслабиться.
Нужно добавить, что все эти приемы, методы проведения массажа и растяжения мышц должны быть освоены физиотерапевтами. Движения различной силы, интенсивности и частоты призваны расслабить перенапряженные мышцы, «разогреть» соединительную ткань. Здесь полезно и растяжение за исключением ситуации, когда поза спортсмена такова, что определенная мышца максимально удлинена. Растяжение длится около 30 секунд и повторяется несколько раз для достижения оптимального эффекта.
Заключение
Очень важно всесторонне рассмотреть и обсудить эффективность и значимость спортивного массажа, его физиологический и психологический эффект. Несомненно, он несет мощный психологический заряд, обеспечивая большую защиту и уверенность в собственных силах. Массаж также может оказывать успокоительный и ре- лаксирующий эффект при проведении сеанса после соревнований и способен вдохновить спортсмена на будущие подвиги. Вот почему для врачей и тренеров так важно изучать основы массажа и осваивать новые методики.
Дороти Грэйс Тессьер (Dorothy Grace Tessier) получила степень магистра по спортивным тренировкам в Университете Вирджинии и в настоящее время работает при Университете Джеймса Мэдисона.