Подготовительными упражнениями являются бег с последующим выпрямлением на носках, бег с последующей остановкой на носках и выведением таза вперед. То же, толчкообразным выпрямлением. При исполнении этих упражнений главное внимание обращено на прочувствование целостности движения тела. Попеременное выполнение этих упражнений вырабатывает умение правильно пользоваться напряжением мышц.
Целостный взмах проходит волнообразно через все расслабленное тело снизу вверх. Руки свободно двигаются вместе с телом и в конце взмаха находятся впереди кверху. Целостный взмах заканчивается в зависимости от силы толчка или с выпрямлением тела, или движением вперед. Разница между целостной «волной» и целостным взмахом состоит в том, что «волна» протекает равномерно во времени, целостный же взмах начинается сильным начальным толчком, и движение протекает с ускорением и последующим замедлением.
При «волне» те группы мышц, через которые протекает «волна» находятся под определенным напряжением, при целостном взмахе они не напряжены. Целостный взмах доступен подготовленным гимнасткам и предполагает, что изучению его предшествует обучение маховым движениям к взмаху туловищем.
В начальном этапе обучения применяются взмахи отдельными частями тела в основной форме. Вслед за тем выполняют их в различных плоскостях и направлениях и только тогда соединяют взмахи в связки.
Примерные упражнения
1. Нога на носке впереди, небольшой наклон вперед, руки книзу-назад: целостный взмах с переносом тяжести на переднюю ногу, руки вперед-кверху, То же, с поднятием на носок и шагом вперед перейти в и. п. с другой ноги.
2. Круглый полуприсед, руки назад-книзу, целостный взмах.
3. Стойка, нога в сторону на носок, руки в противоположную сторону: с перенесением тяжести тела целостный взмах в сторону и в и. п. То же, с круговым взмахом туловища и рук в сторону-вниз и в и. п.