Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.
Плюсы бега под дождем
Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:
Проверка экипировки и подготовка себя к разным погодным условиям. На соревнованиях всегда есть вероятность попасть под дождь, поэтому лучше испытать себя и экипировку на тренировках. Дождь – хорошая проверка для одежды и обуви. Даже в мокром виде кроссовки не должны натирать и мозолить, а одежда раздражать кожу. Опыт бега под дождем пригодился нам на Московском марафоне 2018, когда погода за ночь резко испортилась, и старт сопровождался проливным дождем с сильным ветром. Погода нас расстроила, но не сильно испугала, ведь мы тренируемся в любую погоду, и экипировка проверена сотнями километров.
Пустые улицы и стадионы. Бег под дождем – идеальный способ побегать в одиночестве, собраться с мыслями.
Свежесть. В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку.
Бодрость и удовлетворение проделанной работой. После тренировки в плохую погоду настроение всегда становится лучше, организм чувствует себя бодрее, а удовлетворение от проделанной работы значительно выше, чем от обычной тренировки.
Советы по бегу в дождь
Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.
бег в дождь ошибки и советы
Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев – победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com
Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.
Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.
Кроссовки. Для прохладной и мокрой погоды подойдут кроссовки с мембраной, о них читайте нашу отдельную статью Непромокаемые кроссовки. Они не пропускают влагу внутрь, при этом позволяют ногам дышать. Под теплым летним дождем бегайте в обычных дышащих беговых кроссовках. Мембрана в такую погоду скорее навредит, чем будет полезна. Ногам будет жарко, они начнут преть и появятся мозоли. Читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.
Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет. Дождевики нужно использовать только по дороге до места старта, на марафонах в них комфортно ожидать стартового выстрела.
Используйте дышащие ветровки. Для бега в дождливую, прохладную погоду используйте дышащие беговые ветровки, устойчивые к дождю. Именно устойчивые, а не полностью водонепроницаемые с прорезиненной тканью или полиэтиленом! Почему? Ответ был пунктом выше.
Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.
Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.
Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.
Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.