Приближается зима: Почему Вы не Употребляете витамин D?
На самом деле, это касается только людей, живущих выше 37 градуса широты.
Что нас ждёт ? Темные времена впереди!
Изменение летнего время произошло 25 октября, то есть темное время будет значительно больше дневного ,а светлое будет ограничено. Также погода заставит нас проводить тренировки больше в помещении, а не заниматься спортом на улице, тем самым подвергая наши тела (в большинстве случаев) только искусственному свету.
Все эти ограничение будет иметь последствия на количество витамина D в нашем организме и это очень важно!
Зимняя депрессия? Нет- это называется дефицит витамина D.
Наши тела вырабатывают витамин D, естественно,под воздействием солнечного света. Это наиболее эффективный способ.
Рекомендуемая дозировка, предполагает проводить от 10 до 15 минут, три раза в неделю в солнечном свете (без солнцезащитного крема). Это приводит к образованию примерно до 15 мкг в день.
Вы также можете получить витамин D из продуктов питания, однако ваше тело не будет иметь возможность получить столько от него, как от солнечного света.
Витамин D играет важную роль в здоровье костной ткани и зубов , усвоение кальция и функции иммунной системы. Это также связано с мозгом.
Некоторые из рецепторов в мозге это рецепторы витамина D, и они расположены в той части мозга, которая регулирует ваше настроение. Исследования показали связь между низким уровнем витамина Д и депрессиями.
Что делать, чтобы получить уровень витамина D в здоровом диапазоне.
Во-первых, проводите столько времени, сколько вы можете на улице.
Прогуляйтесь во время обеденных перерывов, обучатесь CrossFit на открытом воздухе (как можно больше) и ездите на работу на велосипеде (если это возможно).
Во-вторых, употребляйте продукты, с высоким содержанием витамина D:
- жирная рыба
- яичные желтки
- моллюск
- сыр
- грибы
- витаминизированное молоко
- говяжья печень
- масло печени трески
И в-третьих: Возьмите масло на основе витамина D дополнительно. Витамин D является жирорастворимым витамином, так что ваш организм поглощает его лучше с маслом. Вам лучше принимать добавки курсми по нисколько недель,потом делать две недели перерыв.Это поможет вам получить витамин в темные зимние дни и держать ваш CrossFit тренинг на высоком уровне.