Вполне возможно, что для старта самая важная часть — скорость подводного дельфинообразного удара ногами пловца после погружения под воду, но мы рассмотрим технику выполнения старта от команды «На старт» до момента погружения в воду.
Нужно указать на пять важных техник эффективного старта, которые часто обходят вниманием, но заслуживают отдельного обсуждения. К ним относятся положение тела, положение стопы выдвинутой назад ноги, гиперобтекаемое положение рук, подъем бедер и вытягивание стоп.
Положение тела
Вопрос о том, где должен находиться пловец во время команды «На старт», довольно спорный. Для пловцов, использующих перенос веса назад, особенно важно находиться в позиции, когда ладони расположены относительно близко к краю платформы, поскольку пловцам требуется больше времени для переноса веса на отставленную назад стопу.
Сегодня большинство элитных пловцов мира располагают стопы на платформе, затем наклоняются вперед, расслаблено опустив руки и ладони у края платформы, или свободно держаться за нее, чтобы избежать неудачи при «натяжении» назад во время сигнала.
Проблема в том, что мышца, которая находится слишком долго в растянутом состоянии, теряет потенциал для сокращения. Пловец не хочет оставаться долго во «взведенном» положении точно также, как и бейсболист, удерживающий слишком долго биту перед подачей в поднятом положении. Другими словами, если пловец приготовился к старту и занял натянутое, «взведенное» положение слишком рано и остается в нем долго, то мышцы не дадут мощного сокращения, как и хорошего результата.
С другой стороны, не стоит рисковать, особенно при переносе веса назад, и начинать стартовое положение вертикально, поскольку переход во «взведенную» позицию занимает слишком много времени. Хотя эта теория не доказана, все же лучшим может быть положение где-то посередине.
Не важно, используете вы перенос веса назад или вперед, лучшее положение пловца перед стартом — это позиция с висящими вниз руками, ладони ниже колен, а не на уровне края платформы. Во-первых, это — удобное положение, в котором все расслаблено «висит» в ожидании команды на старт. Во-вторых, в этом положении ладони пловца расположены достаточно близко у края платформы, чтобы завершить сгибание, схватиться за край платформы и переместить вес тела назад, не оставаясь в «натянутом» положении слишком долго и не опаздывая, пропустив сигнал. Данное положение — это наилучший компромисс между двумя крайностями, описанными выше.
Положение отведенной назад стопы
Вне зависимости от того, есть на платформе задняя клиновидная подставка для ноги или нет, отставленная назад стопа не должна располагаться на платформе плоско. То есть, стопа должна быть в расслабленном состоянии, опираться на подушечку стопу, а пятка должна быть поднята над платформой на 2–3 см. Импульс, генерируемый ногами, исходит не от отставленной назад, а от выставленной вперед стопы.
В положении, когда пятка немного приподнята над клиновидной подставкой, во время сигнала ее нужно немного опустить вниз, затем резко толкнуть ее вперед. В таком случае будет создано большее усилие, чем если удерживать пятку постоянно прижатой к платформе. Как и при прыжке с места, ноги генерируют большее усилие, если сделать небольшое начальное движение, направленное вниз, чем из статически удерживаемого положения для старта. Если пятка поднята над клиновидной подставкой слишком высоко, это тоже не очень хорошо работает.
Гиперобтекаемое положение на входе
Гиперобтекаемым называется положение, при котором подбородок касается груди, руки расположены за головой (как можно дальше), максимально прижаты друг к другу и максимально вытянуты вверх, ладони наложены друг на друга и выровнены в одну линию с предплечьями, запястье находится над запястьем, а пальцы плотно сжаты вместе. Хотя среди тренеров и есть некие разногласия относительно того, какое обтекаемое положение создает минимум фронтального сопротивления, интересно отметить, что фактически каждый элитный пловец входит в воду в одном и том же гиперобтекаемом положении.
Поскольку сила фронтального сопротивления пропорциональна квадрату скорости пловца и скорость всех пловцов на входе в воду составляет чуть больше 24 км/ч, что в 3 раза быстрее, чем скорость мирового рекорда на дистанции 50 м кролем, крайне важно, чтобы на этом критическом отрезке пловец принял положение с наименьшим коэффициентом сопротивления. То факт, что почти все элитные пловцы переходят в это гиперобтекаемое положение на входе, доказывает, что такое положение создает наименьшее фронтальное сопротивление.
Некоторых пловцов и тренеров беспокоит то, хватит ли времени для подъема головы вперед при отталкивании от платформы и ее возврата обратно в наклонное положение с прижатым к груди подбородком перед входом в воду. Чтобы создать достаточно кинетической энергии, подъем головы нужно выполнить быстро, поэтому перед входом в воду у пловца есть уйма времени для полного вытягивания шеи и возврата подборка в прижатое к груди положение.
Подъем бедер
Подъем бедер прямо перед входом в воду — это одна из техник эффективного старта, наиболее часто оставляемых без внимания. Небольшой подъем бедер (около 20 градусов) направляет верхнюю часть тела вперед (или вниз) и позволяет пловцу входить в воду без глубокого погружения и без большого количества брызг. Количество брызг можно примерно соотнести с сопротивлением при входе в воду. Чем больше брызг, тем сильнее сопротивление и больше замедление пловца.
Если не поднимать бедра или не удерживать корпус в прямом положении, тело во время старта войдет в воду слишком глубоко. Чтобы избежать этого, пловцы часто сгибают на входе в воду колени. Так или иначе, это приводит к замедлению старта. Если перед входом поднять бедра, то верхняя часть тела входит в воду под углом 20-30гр к поверхности воды и ноги располагаются практически параллельно к ее поверхности. При стартах в брассе, когда пловец может войти в воду глубже, допускается чуть больший наклон верхней части тела или подъем бедер.
Данное движение можно практиковать на бортике бассейна: стойте вертикально в гиперобтекаемом положении, затем выдвините бедра назад, а верхнюю часть тела вперед. Таким образом вы достигнете угла 20-30гр. Такое простое движение позволит пловцам четко войти в воду на нужную глубину и сохранить скорость.
Вытягивание стоп
Невытянутые стопы на старте на входе в воду, возможно, самая распространенная ошибка. Результаты недавнего исследования в Германии, в котором измерялась пассивная сила сопротивления, вызываемая пловцом, показали, что расслабленные, направленные вниз стопы увеличивают фронтальное сопротивление на 40%, чем в случае с вытянутыми стопами.
Это значительно увеличивает фронтальное сопротивление по сравнению с любым другим плохим протестированным положением тела. Когда пловец после отталкивания расслабляет стопы, то они смотрят вниз. Если пловец не прилагает усилие и не вытягивает их назад непосредственно перед входом в воду, направленные вниз стопы вызовут много брызг и усилят фронтальное сопротивление. Даже если все остальное на старте будет выполнено великолепно, направленные вниз стопы на входе в воду просто «убьют» старт.
Если вы хотите улучшить старт, то ничто не заменит время, потраченное на практику. Для совершенствования своей техники не ждите, пока до начала соревнований останется несколько днейДля выполнения отличного старта требуется соблюдение множества едва уловимых, но значимых движений и положений. Вам понадобиться время, чтобы освоить и отточить каждую из описанных техник и довести их до уровня, когда вы сможете безукоризненно выполнить все элементы во время соревновательного заплыва. Практика — путь к совершенству.