Современные баскетбольные игры предъявляют высокие требования ко всем двигательным способностям и возможностям баскетболистов. Высокий уровень физической подготовленности может быть достигнут в результате длительной подготовки, основанной на всесторонности, строгой последовательности и соответствии особенностям игровой деятельности.
Физическая подготовка в баскетболе состоит из общей и специальной. Для обеспечения общей подготовки используются разнообразные физические упражнения из спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики, плавания, различные виды игр.
На начальном этапе учебно-тренировочного процесса необходимо, чтобы физическая подготовка в баскетболе была разносторонней, это обеспечит развитие тех физических качеств, которые служат основой игровых навыков.
Гимнастические упражнения
- Упражнения без предметов для укрепления мышц туловища баскетболиста, нижних и верхних конечностей.
- Баскетбольные упражнения для максимального развития гибкости и ловкости: упражнения на растягивание с максимальной амплитудой, различные махи, рывки руками, наклоны, выполняемые с широкой амплитудой, перекаты и кувырки в разные стороны, вертикальные стойки на лопатках, мосты, выпады, полушпагаты, стойка на голове и руках.
- Упражнения в баскетболе для развития координации и точности движений.
- Баскетбольные упражнения с сопротивлением.
- Упражнения с предметами (набивными мячами, скакалками, гантелями, эспандерами).
- Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях (смешанные и простые висы и упоры, размахивания, простейшие подъемы и соскоки).
- Прыжки через планку с прямого разбега, опорные прыжки через коня, козла.
- Упражнения в равновесии на высоте до 50 см.
{banner_d-001}{banner_m-001}
Легкоатлетические упражнения
- Бег на дистанции короткого и среднего значения.
- Бег в чередовании с ходьбой по неровной местности.
- Бег по ступенькам, по песку, бег в гору, бег прыжками.
- Прыжки в длину, высоту, ну и тройной (с разбега и с места).
- Прыжки вверх толкаясь одной или же двумя ногами.
- Прыжки в полуприседе.
- Легкоатлетические эстафеты.
- Толкание ядра, метание диска, гранаты, копья правой и левой рукой.
Плавание
- Проплывание 25, 50 и 100 м различными стилями.
- Стартовый прыжок с последующим скольжением.
- Выполнение поворота после отталкивания от стеночки бассейна с дальнейшим скольжением.
Таким образом, общая физическая подготовка в баскетболе использует множество различных физических упражнений.
Но, кроме рационального подбора средств, важное значение имеет правильное определение масштаба физической нагрузки и распределение упражнений в процессе учебных и тренировочных занятий.