sport-in » Статьи » Баскетбол » Физическая подготовка в баскетболе

Физическая подготовка в баскетболе

0 89 11-08-2022 08:48

Физическая подготовка в баскетболеСовременные баскетбольные игры предъявляют высокие требования ко всем двигательным способностям и возможностям баскетболистов. Высокий уровень физической подготовленности может быть достигнут в результате длительной подготовки, основанной на всесторонности, строгой последовательности и соответствии особенностям игровой деятельности.

Физическая подготовка в баскетболе состоит из общей и специальной. Для обеспечения общей подготовки используются разнообразные физические упражнения из спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики, плавания, различные виды игр.

На начальном этапе учебно-тренировочного процесса необходимо, чтобы физическая подготовка в баскетболе была разносторонней, это обеспечит развитие тех физических качеств, которые служат основой игровых навыков.

Гимнастические упражнения

  • Упражнения без предметов для укрепления мышц туловища баскетболиста, нижних и верхних конечностей.
  • Баскетбольные упражнения для максимального развития гибкости и ловкости: упражнения на растягивание с максимальной амплитудой, различные махи, рывки руками, наклоны, выполняемые с широкой амплитудой, перекаты и кувырки в разные стороны, вертикальные стойки на лопатках, мосты, выпады, полушпагаты, стойка на голове и руках.
  • Упражнения в баскетболе для развития координации и точности движений.
  • Баскетбольные упражнения с сопротивлением.
  • Упражнения с предметами (набивными мячами, скакалками, гантелями, эспандерами).
  • Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях (смешанные и простые висы и упоры, размахивания, простейшие подъемы и соскоки).
  • Прыжки через планку с прямого разбега, опорные прыжки через коня, козла.
  • Упражнения в равновесии на высоте до 50 см.

{banner_d-001}{banner_m-001}

Легкоатлетические упражнения

  • Бег на дистанции короткого и среднего значения.
  • Бег в чередовании с ходьбой по неровной местности.
  • Бег по ступенькам, по песку, бег в гору, бег прыжками.
  • Прыжки в длину, высоту, ну и тройной (с разбега и с места).
  • Прыжки вверх толкаясь одной или же двумя ногами.
  • Прыжки в полуприседе.
  • Легкоатлетические эстафеты.
  • Толкание ядра, метание диска, гранаты, копья правой и левой рукой.

Плавание

  • Проплывание 25, 50 и 100 м различными стилями.
  • Стартовый прыжок с последующим скольжением.
  • Выполнение поворота после отталкивания от стеночки бассейна с дальнейшим скольжением.

Таким образом, общая физическая подготовка в баскетболе использует множество различных физических упражнений.

Но, кроме рационального подбора средств, важное значение имеет правильное определение масштаба физической нагрузки и распределение упражнений в процессе учебных и тренировочных занятий.

Баннер
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: