Специальная подготовка в баскетболе направлена на полное развитие всех физических качеств и способностей, характерных для данной игры, и на быстрейшее овладение отдельными приемами техники и тактическими действиями.
В специальной физической подготовке баскетболистов особое место отводится овладению скоростно-силовыми качествами.
В баскетболе скоростно-силовые качества проявляются в способности выполнять движения за максимально короткий промежуток времени в условиях активного и постоянного противодействия соперника.
Поэтому длительность выполнения упражнений минимальная (от 3−5 до 10−15 секунд), а интенсивность — максимальная. Интервалы отдыха определяются временем восстановления функциональных систем организма баскетболиста.
Продолжительность восстановления колеблется от 2−4 до десяти мин (в зависимости от спортивной квалификации). Число повторений упражнений обусловливается степенью подготовленности юных баскетболистов.
При занятии силовыми упражнениями акцентируется внимание на развитие взрывной и динамической силы мышц, от которых зависит мощность развиваемых усилий в игре.
Специальная подготовка в баскетболе очень важна в данном виде спорта. К средствам, предназначенным для баскетбольного развития и совершенствования скоростных, а также силовых качеств, можно отнести такие нормативы:
1. Бег и упражнения с прыжками на максимальной скорости на отрезках от десяти до 40 м.
2. Пробегание дистанции 100−120 м: первые 15−20 метров — с максимальной скоростью, потом 10−15 метров — по инерции с последующим расслаблением, следующие 10−15 метров — с максимальной скоростью и вновь 10-пятнадцать метров по инерции и т. д.
3. Бег на пять, 10, 15 метров из различных игровых постановок (лицом, боком, сидя, спиной к стартовой линии, лежа на животе и спине).
4. Бег с остановками, ускорениями, изменением направления.{banner_d-001}{banner_m-001}
5. Эстафеты и игровые упражнения в баскетболе, выполняемые в соревновательной форме.
6. Прыжки в высоту на одной и на 2-ух ногах, прыжки из полного (глубокого) приседа, прыжки через скакалку, прыжки на мягкой опоре (используется песок, опилки, гимнастические маты) и т. д.
7. Запрыгивание на предметы различной высоты.
8. Спрыгивание с различных предметов высотой 0,7−1 метр с последующим мгновенным отскоком.
9. Спрыгивание с гимнастической скамейки с последующим запрыгиванием на предметы высотой 50−75 см.
10. Броски, толчки набивных мячей в баскетболе.
11. Динамические упражнения собственно силового характера, выполняемые на гимнастических снарядах, с партнером, с отягощением.