Характерные ошибки в технике ходов

При овладении попеременными ходами:

• Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой.
• Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания.
• Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям.
• Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»),
• Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной моги и горизонталью— более 60°, угол наклона туловища — более 60°).
• Двухопорное скольжение как результат преждевременной загрузки маховой ноги весом тела и отсутствия переката. Чаще возникает при слабых отталкиваниях.
• Закрытая поза, характеризующаяся выдвинутой вперед голенью, сутулостью и приподнятостью плеч. Возникает из-за излишнего напряжения мышц.
• Незаконченный мах ногой: умышленное сгибание ноги при махе с плохим расслаблением мышц и напряженным переносом лыжи вперед.
• Незаконченный толчок рукой: при завершении толчка рука остается согнутой у бедра опорной ноги.
• Отсутствие расслабления мышц при выносе руки с палкой вперед. Локоть вверх, кисть выше головы, вынос палки сильно согнутой рукой.
• Нарушение взаимосвязи в работе рук и ног (иноходь и полуиноходь).
• Чрезмерное напряжение мышц, общая жесткость движений при резком выполнении отталкиваний.

При овладении одновременнымиходами

Здесь возможно появление ошибок, аналогичных приведенным выше (незавершенные толчки, плохое расслабление и т. п.). Кроме того, могут возникнуть грубые ошибки, присущие только одновременным ходам.

• «Провал» туловища в начале толчка, что приводит к амортизации отталкивания.
• Раннее выпрямление туловища при окончании толчка, ослабляющее его финальную часть.
• Незаконченный толчок руками с подседом, в результате которого не только происходит ухудшение толчка, но и возникает общая закрепощенность и напряженность мышц.
• Слабое участие туловища в толчке.
• Отсутствие полноценного скользящего шага при одношажном и двухшажном способах.

При овладении переходами с одного хода на другой

Встречаются ошибки, связанные с плохим владением попеременными и одновременными ходами или их элементами, или только с неумением правильно выполнить технику перехода.

Переходу от одновременного к попеременному ходу свойственны следующие ошибки:

• Излишняя задержка рук сзади при первом после толчка шаге.
• Кольца палок при выносе поднимаются слишком высоко, что может вызвать запаздывание толчков руками и нарушение общей согласованности перехода.
• Слишком мелкие и частые первые шаги, приводящие к нарушению общей согласованности перехода.
• Переход к попеременному двухшажиому ходу выполняется более чем за два шага.

Переход от попеременного к одновременному ходу обычно сопровождается такими ошибками:

• Отсутствие хотя бы одного переходного скользящего шага (без отталкивания руками).
• Выполнение более двух переходных шагов без отталкивания руками.
• Задержка палки толчковой руки при первом шаге сзади.
• Вынос палок под острым углом к линии лыжни.
• Вынос палок с излишне высоким подниманием колец вверх.
• Чрезмерно мелкие и частые переходные шаги, потеря согласованности хода.

При овладении техникой преодоления подъемов

Кроме ошибок, связанных с неправильным выполнением некоторых элементов техники попеременных ходов, могут возникнуть следующие грубые ошибки:

• Слабые отталкивания руками, не завершенные выпрямлением руки.
• Плохая подача всего тела вперед, отклонение туловища.
• Переход на «елочку» в условиях, где можно идти способами с параллельной постановкой лыж, без их кантования.
• Слишком продолжительное применение четырех- шажного хода.
• Недостаточное использование скольжения на подъемах малой крутизны из-за слабых толчков.
• Снижение темпа при прохождении коротких подъемов.

При прохождении спусков

При прохождении спусков могут возникнуть следующие грубые ошибки:

• Излишняя напряженность, отсутствие расслабления, статические позы, что приводит к излишнему утомлению и ухудшает устойчивость лыжника.
• Нарушение устойчивости, большой наклон туловища при прямых ногах, особенно когда условия скольжения плохие. Слишком широкое ведение лыж без выдвижения одной лыжи вперед хотя бы на одну стопу.
• Неправильные стойки спуска, чаще всего при прохождении спада и на выкате.
• Отсутствие амортизационной работы ног при прохождении мелких неровностей.
• Применение торможений без крайней необходимости.При повороте переступанием вес тела приходится на пятки.
• При поворотах из упора и упором — прямые ноги.
• При повороте на параллельных лыжах недостаточный наклон туловища внутрь-вперед, отсутствие кантования лыж.
• Неумение учитывать рельеф местности при выборе способа поворота.
• Вялое начало спуска, без использования одновременных ходов. После спуска—запаздывание с применением одновременных отталкивании.

Перечисленные ошибки могут встретиться во взаимосвязи друг с другом и породить другие, не менее грубые, ошибки (вторичные).
Так как при неправильном выполнении того или иного элемента степень нарушения техники может быть различной, число мелких ошибок и индивидуальных отклонений станет гораздо больше. Поэтому представленный перечень, без сомнения, не полон. Однако при выявлении и оценке ошибок следует пользоваться данными принципами их деления.

Зная причину появления ошибки, легче найти и средства для ее исправления. Неплохо было бы, если бы каждый лыжник регистрировал в дневнике самоконтроля свои ошибки и давал общую оценку своей технике.

Более наглядную и верную оценку позволяет сделать анализ кинограмм дважды в год. Первая снимается после месяца вкатывания на снегу, вторая — к концу основного периода. В этом случае можно точнее выбрать средства совершенствования техники и средства тренировки в подготовительном периоде.

К основным причинам появления недостатков в технике следует отнести:

• недостаточную физическую подготовку лыжников, из-за чего возникает группа ошибок, связанных с отталкиваниями, необходимостью сохранения оптимальной посадки и т. д.;
• низкую общую культуру движений, затрудняющую освоение способов переходов, преодоление неровностей и поворотов на равнине и спусках;
• недостаточное воспитание волевых качеств спортсмена, с чем непосредственно связаны боязнь крутых спусков, плохая устойчивость и пассивное преодоление подъемов;
• односторонний выбор средств специальной подготовки, ведущий к возникновению грубых индивидуальных ошибок;
• непонимание отдельных элементов техники и неумение правильно их воспроизвести.