Тренировка выносливости- это ни что иное как гипертрофия митохондрий и способность организма к утилизации продуктов метаболизма, в частности молочной кислоты, так как именно они вызывают «отказ» при работе в аэробном режиме.
Митохондрии- это энергетические станции клеток, где происходит окисление органических веществ для воспроизводства энергии, в частности жира, как наиболее энергоемкого материала. И тренировка выносливости- это тренировка митохондрий. Если при анаэробных нагрузках в силовом режиме, мы работаем на «микротравмы», то есть гипертрофию миофибрилл, то в аэробном режиме- это тренировка митохондрий. Еще одна очень полезная статья на эту тему- Сжигание жира.
Если вы прочитали статьи, ссылки на которые я дал выше, то наверняка уже многое поняли. То есть, при начальной нагрузке мы используем креатифосфат и гликоген, а далее- это окисление органических веществ, в которых и работают наши митохондрии.
Таким образом, тренировка выносливости достигается путем аэробных нагрузок. Это может быть бег, либо аналогичные аэробные нагрузки, либо тренировки «с железом», в пампинговом режиме. Пример можете посмотреть в программе тренировок на рельеф. То есть, наша задача приучить наш организм к утилизации продуктов метаболизма и сделать митохондрии более мощными, для более интенсивного окисления глюкозы и жира. В этом-то и кроется весь секрет тренировки выносливости.
Возьмем за пример такого тренинга бег. Можно бежать долго и монотонно, а можно бежать быстро и интенсивно. На самом деле, когда вы пробегаете быстро и интенсивно, после того как останавливаетесь, в организме происходит так называемый «возврат кислородного долга», то есть ваши митохондрии так же активны и в тот момент отдыха, когда вы восстанавливаете дыхание. Далее вы бежите снова уже не запускаете этот процесс, а просто продолжаете его. Таким образом, в таком типе тренировок вы непрерывно тренируете свои митохондрии, одновременно приучая организм к утилизации молочной кислоты.
На практике можно встретить много различных приемов, построенных по такому принципу: в боксе, борьбе и других видах единоборств. При чем они являются если не более, то по крайней мере не менее эффективными, чем монотонные аэробные нагрузки.
Пример тренировок.
Так, например, тренировка выносливости может носить следующий характер (тренировка выносливости всех мышц): приседания- отжимания- приседания- отжимания и так далее. Отжимание- самое эффективное упражнение для груди, трицепса и передних плечевых дельт, а приседания- для всех мышц ног и поясничных мышц. Вначале вы приседаете на максимум, без груза, затем отжимаетесь, затем снова приседаете. Перерыв между подходами следует сократить до минимума. В таком режиме, уже через минут 10 вы будете «готовы». Конечно, многое зависит от тренированности спортсмена. В таком режиме митохондрии тренируются превосходно.
Надеюсь, что вам стало понятно то, как происходит тренировка выносливости. Думаю, что теперь вы сможете сами применить свои знания на практике и составить свою программу тренировок.