Креатин – это один из факторов, влияющих на мышечный рост и рост силовых показателей. В этом обзоре не будем вдаваться в подробное физиологическое описание процессов, в которых участвует креатин и его биологической роли. Остановимся на том, что важно знать о креатине для атлета силовых видов спорта. Прием креатина дает следующие эффекты:
- Рост силовых показателей;
- Рост мышечной массы;
- Задержка воды в организме.
Прием креатина оправдан в период набора веса и выхода на пик силовых результатов, в период «сушки» не применяется, так как имеет свойства задержки воды.
Схемы приема. Первые две недели по 5 грамм в день, впоследствии 3 грамма. Длительность приема обычно составляет два месяца, с последующим перерывом в четыре недели. Лучшее время приема – после тренировки, в дни отдыха – в течение дня.
Транспорт. В качестве транспортной системы с креатином необходимо применять 90 грамм простых углеводов (глюкозу), либо 50 грамм протеина (а можно и то и другое – гейнер).
Так же следует учесть, что креатин моногидрат работает не на всех людях, по общим наблюдениям, примерно на половине. Связано это чаще всего с повышенным уровнем собственного креатина, дальнейшее повышение которого не достигается при дополнительном приеме добавки.