Заниматься скандинавской ходьбой можно с дошкольного возраста в 6-7 лет. Палки должны быть для скандинавской ходьбы на 25 см ниже роста ребенка. Занятия проводятся 1-3 раза в неделю до 30 минут.
Где заниматься
В секциях занятия проводятся 2 раза в неделю, круглогодично, и доступны всем желающим. Правда, география занятий не очень обширна, ведь скандинавская ходьба лишь набирает популярность.
Лучший вариант такой ходьбы – семейный. Родители и дети могут общаться и провести время на природе. Но один из родителей обязан иметь опыт в скандинавской ходьбе, или провести первые занятия с инструктором, для уверенности в то, что вы все делаете правильно.
Стоимость с инструктором занятий для ребенка 300-500 рублей. При спортивных центрах сегодня много существуют бесплатных групп.
Особенности занятий
Скандинавская ходьба, это, по сути, обычная ходьба, но с нагрузками на палки. Сформулируем основные принципы, которые нужно запомнить:
1. Правильный шаг представляет собой перекат с пятки на носок.
2. Как только мы совершаем опору на палки, идет нагрузка на грудную часть и на руки. Когда мы отводим руку назад, то включаем в работу мышцы спины и плеч, плюсом ровняем осанку.
3. Помните, даже если вы занимаетесь в паре или в группе, главное — это индивидуальность. Темп и время, отведенное на занятие спортом должны подходить спортсмену. Методика, выбранная вами для занятий должна быть по силам и с разумными нагрузками.
4. За небольшой шаг делать полное маховое движение рукой.
5. Не ограничивать движение в плечах, притом локоть не привязывается к корпусу.
6. Палка должна находиться под острым углом.
Палки бывают двухсекционные и трехсекционные, обладают наконечниками, а также твердосплавными шипами. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. Смотрите, чтобы темляк не натирал руки.
Существует 3 уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:
1. Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.
2. Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
3. Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
Плюсы
- можно убрать лишний вес;
- нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
- активное приобщение к спорту;
- формируется правильная осанка;
- устраняются признаки сколиоза на начальной стадии;
- улучшается работа дыхательной системы;
- закаливается организм и повышается иммунитет;
- развивается ловкость, координация движения;
- вырабатывается выносливость, дисциплина.
Соревнования
По скандинавской ходьбе проводятся соревнования разделяющиеся на возрастные категории в зависимости от длины дистанции:
- 10 километров от 18 лет.
- 5 километров проходят от 14 лет;
- 3 километра проходят дети 10-13 лет.
Медицинские противопоказания
Перед занятиями нужна будет справка об отсутствии противопоказаний для занятий спортом, которая выдается лечащим врачом на год. Противопоказано заниматься людям с острым заболеванием почек, наличием сложной формы диабета, с обострением сердечной недостаточности.
Перед занятиями инструктор проводит разминку. Заниматься нужно в спортивной одежде и кроссовках.
Подводим итог
Скандинавская ходьба подойдет детям, которые спокойные, не любят прыгать, бегать и сосредоточенные. Родители могут присоединиться к своему ребенку и вместе с ним заниматься этим необычным видом спорта, который существенно укрепляет здоровье, ведь вы будете находиться постоянно на свежем воздухе. Скандинавской ходьбой занимаются как весной, так и летом, а также как осенью, так и зимой.