Будущие мамы задаются вопросом, можно ли им заниматься спортом, как тренировки отразятся на малыше. Ответ прост: заниматься можно, нужно только правильно выбрать вид спорта. Аэробика для беременных — выход для активных женщин, которые всегда хотят оставаться привлекательными и здоровыми.
На каждом сроке — свои нагрузки
Как тренироваться во время беременности, можно ли без риска для здоровья заниматься аэробикой? Если беременность протекает без осложнений, то спорт однозначно полезен. Умеренные тренировки стимулируют работу сердца и легких, улучшают кровоснабжение, укрепляют мышцы. Если заниматься аэробикой во время беременности, то после родов можно быстрее вернуться в форму.
Разрешенная спортивная нагрузка зависит от срока беременности.
- Первый триместр самый опасный, велика вероятность выкидыша или замершей беременности. Несмотря на отсутствие живота, интенсивные тренировки противопоказаны. Разрешена ходьба и дыхательная гимнастика.
- В период второго триместра можно увеличить нагрузку. Эмбрион уже закрепился, но его размеры еще малы, и он не мешает заниматься. Запрещены упражнения в положении «лежа на спине». Допускаются плавание, йога, аэробика для беременных.
- В третьем триместре разрешены упражнения для укрепления верхней части туловища, расслабления спины, растяжка. Подросший живот уже мешает выполнять упражнения, поэтому движения выполняются аккуратно и медленно.
Тренируемся правильно и без последствий
Чтобы не навредить себе и малышу, нужно быть осторожной и соблюдать ряд правил.
- Независимо от срока беременности, необходим строгий контроль за самочувствием. В случае малейшего дискомфорта прекращайте тренировку или сбавьте темп.
- Исключите высокоинтенсивные занятия спортом, прыжки.
- Не работайте с отягощениями, своего веса достаточно для поддержания мышц.
- Упражнения на пресс при беременности лучше исключить вовсе.
- Тщательно подбирайте спортивную одежду. Синтетические материалы для спорта отводят пот и сохраняют тепло. Спортивный бюстгальтер поддерживает грудь и не дает коже растягиваться.
- Научитесь правильно дышать, сбитое дыхание и недостаток кислорода вредят малышу. Для расслабления делайте поочередно длинные вдохи и выдохи.
- Соблюдайте режим питания, не тренируйтесь на голодный желудок.
Какие виды фитнеса предпочтительнее
Оптимальными в период беременности являются плавание, аквааэробика, йога и аэробика для беременных. Последние два направления можно реализовать в домашних условиях.
- Плавание снимает нагрузку на позвоночник. Уменьшает сильные боли, возникающие из-за изгиба спины.
- Аквааэробика тренирует систему дыхания, что пригодится во время родов.
- Йога способствуют снятию напряжения, расслаблению мышц. Но надо учитывать, что некоторые асаны запрещены для женщин в положении.
- Аэробика для беременных — комплекс упражнений, разработанный специально для дам в положении. Подходит как для подготовленных будущих мам, которые до беременности увлекались спортом, так и новичкам. Программа аэробики состоит из легких танцевальных движений в слабоинтенсивном ритме.
Чего стоит избегать занимаясь аэробикой
Есть ряд физических упражнений, которых лучше избегать:
- все упражнения, направленные на укрепление мышц пресса;
- любые нагрузки в положении «лежа на спине», «сидя на корточках»;
- прыжки, верховая езда, степ аэробика;
- силовые тренировки в тренажерном зале (допускаются только с разрешения врача и тренера).
Избегайте сквозняков, перегрева или переохлаждения. Простуда опасна беременным так же, как и остальные болезни. При малейшем недомогании отложите тренировку, заниматься можно только при хорошем самочувствии.
Беременность — не противопоказание для спорта, но прежде обязательна консультация врача-гинеколога. Главный принцип — тренируйтесь без фанатизма, учитывайте самочувствие и срок беременности. Не нужно забывать, что вы теперь в ответе не только за себя, но и за своего малыша.