«Вакуум» – это одно из самых чудодейственных упражнений. При выполнении упражнения, происходит легкий массаж внутренних органов, что благотворительно сказывается на пищеварении и кровоснабжении. Кроме этого организм насыщается кислородом, уменьшается объем живота и талии.
Техника выполнения
«Вакуум» можно делать в различных позициях, самым сложным вариантом является позиция стоя. «Вакуум» нужно делать утром и обязательно натощак.
Вначале лягте на спину, ноги нужно согнуть в коленях и упереться стопами в пол. Руки можно положить на нижнюю часть живота или рядом с корпусом.
Далее делается глубокий вдох, а после него выдох и подтягивание живота к позвоночнику. Пресс все время напряжен. 10-15 секунд не дышите.
Не расслабляя пресс нужно сделать небольшой вдох, напрячь пресс и вновь не дышать 10-15 секунд.
Расслабьтесь, вдохните и выдохните.
Всего10 повторений.