sport-in » Статьи » Правильные тренировки » Упражнение «Вакуум»

Упражнение «Вакуум»

0 39 27-11-2022 17:47

Упражнение «Вакуум»«Вакуум» – это одно из самых чудодейственных упражнений. При выполнении упражнения, происходит легкий массаж внутренних органов, что благотворительно сказывается на пищеварении и кровоснабжении. Кроме этого организм насыщается кислородом, уменьшается объем живота и талии.

 Техника выполнения

«Вакуум» можно делать в различных позициях, самым сложным вариантом является позиция стоя. «Вакуум» нужно делать утром и обязательно натощак.

Вначале лягте на спину, ноги нужно согнуть в коленях и упереться стопами в пол. Руки можно положить на нижнюю часть живота или рядом с корпусом.

Далее делается глубокий вдох, а после него выдох и подтягивание живота к позвоночнику. Пресс все время напряжен. 10-15 секунд не дышите.

Не расслабляя пресс нужно сделать небольшой вдох, напрячь пресс и вновь не дышать 10-15 секунд.

Расслабьтесь, вдохните и выдохните.

Всего10 повторений.

Баннер
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: