АТРИБУТЫ ЗДОРОВОГО СНА
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Пусть одинаковое время отхода ко сну станет хорошей привычкой.
- Краткий дневной отдых восполняет дефицит ночного. Даже 20 минут способны взбодрить тело.
- Проветрите комнату, температура пусть будет невысокой, не больше 20 градусов. В прохладе спится крепче. Это важный атрибут здорового сна.
- Задерните окна плотными шторами так, чтобы свет вообще не проникал.
- Постарайтесь, чтобы в спальне было тихо. В тишине лучше спится, да и кошмары от резких звуков не снятся.
- Не смотрите телевизор, не сидите в интернете, не читайте возбуждающих книг, хотя бы за час до отдыха. Пусть тело и мозг уже начнут отдыхать после насыщенного дня.
- Не пейте алкоголь, крепкий кофе, не кушайте острую, жирную, тяжелую пищу. Можно перекусить чем-нибудь легким.
- Примите теплый душ. Слишком холодный или горячий может взбодрить. Теплый же — успокоит.
- Вечером можно выполнить несколько упражнений для хорошего сна или позаниматься йогой для сна.
- Придумайте себе ритуалы. Например, надеть любимую пижаму, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку. Ритуалы помогают превратить здоровый сон человека в полезную привычку.
- Следует знать, что детоксикация организма это важный атрибут здорового сна. Ведь шлаки и токсины, накапливаясь в тканях, мешают полноценной работе пищеварительной системы и всему организму. Лучше периодически проводить детокс-дни, например, пить очищающие коктейли или делать разгрузочные дни.
Соблюдая правила здорового сна, со временем организм начнет качественно регулировать работу гормонов, которые отвечают за стройность.
СОН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Выше мы выяснили, что сон и похудение тесно взаимосвязаны. Давайте выясним, зачем нужен отдых после тренировки.
Здоровый сон человека запускает процессы восстановления мышечной ткани после интенсивных нагрузок. Главное чтобы фитнес-занятия были не позднее чем за два часа до сна.
Аминокислоты из белковой пищи, съеденной на ужин, успешно восстанавливают мышечную ткань. Поэтому вечером рекомендуются блюда из легкоусвояемого белка: яйца, творог, птицы, рыба, кисломолочные продукты.
Сон после тренировки становится более крепким, глубоким. Физически уставшее тело не станет реагировать на внешние раздражители и сможет лучше отдохнуть.
Соблюдая правила здорового сна, можно запустить режим похудения без побочных эффектов. Ведь как приятно знать, что чем больше ты спишь — тем быстрее ты стройнеешь!
Если придерживаться правильного режима сна, дробно питаться, тренироваться. В этом случае гормоны научатся правильно функционировать, а организм станет расходовать лишние запасы жира без вреда для здоровья.