Вы вряд ли знакомы с его именем, но вы регулярно наблюдаете результаты его работы.
В 2012 году Джейсон Khalipa заканчивал 40-ым в каждом случае заданий на выносливость CrossFit Games.
В 2013 году Khalipa впервые занял третье место в событиях на выносливость, и стал 2-ым в общем зачете сетки.
Что изменилось? Его выносливостью занялся тренер Kris Hinshaw.
Тренер Крис Hinshaw теперь использует свои незаменимые знания по выносливости в спорте, чтобы настроить двигатели CrossFit спортсменов, в том числе чемпионов: Рич Фронинг, Камиль Леблан-Bazinet и Катрин Таня Davisdottir.
Тренер Hinshaw был достаточно любезен, чтобы найти время в своем тренерского графике, чтобы
дать нам маленькое интервью:
Для тех, кто вас не знает , вы можете рассказать нам о вашей спортивной карьере?
Моя основная спортивная карьера в спорте это троеборье. Я соревновался в профессиональном плаванье 6 лет. У меня было несколько ведущих международных побед в том числе 2-е место общего зачета на Гавайском этапе чемпионате мира по троеборью Ironman, член сборной США на Гавайских Ironman, 2-е место общего зачета на Ironman чемпионате мира в Канаде, и 1-е место общего зачета на Ironman Бразилия.
Как ваша тренировка выглядела тогда?
Мой недельный курс обучения состоял из 25000 метров в бассейне, 300-350 миль на велосипеде, и 40-50 миль подряд. Плюс, как правило, в выходные я выступал на различных соревнованиях.
Какой была Ваша трудность в новом спортивном опыте и почему?
Мой трудный спортивный опыт (без сомнения)-это был первый день я начал когда я начал заниматься CrossFit. Важно понимать, что мое тело было сильно повреждено после моих лет тренировок триатлоном . Кроме того, я имел нулевой опыт по Тяжелой атлетике. И я был на 100% уверен, что я не могу сделать даже одно подтягивание. Я был в ужасе, когда я шел в тренажерный зал на 1 день.
Вы теперь профессиональный спортсмен в отставке. Как вы столкнулись с CrossFit и , что он сделал для вас?
Энни Сакамото представил меня CrossFit во время деловой встречи в Санта-Крус, штат Калифорния Энни объяснила мне, методологии CrossFit.Она также сказала: «Я знаю, что вы обладаете невероятным количеством знаний по тренингу из вашего опыта но, может быть, если вы укрепили свои забытые мышцы, вы могли бы стать функциональным снова.»
Сегодня, спустя 7 лет, я поражен качеством моего здоровья и общего самочувствия. Я функционален. Хотя я и не близок к сильнейшим спортсменом в тренажерном зале с моей 134 кг в тяге, 100 кг в приседе, и 80 кг взятие на грудь(все, что делает меня счастливым каждый день), я пробежал 400м за 60.3sec, милю за 4:57, и 5000м за 17:10.
Ваш любимый и нелюбимый CrossFit WOD или движение, и почему?
Любимые: Настя Девушки, потому что это был первый CrossFit видео я когда-либо наблюдал. Это было 3 из моих любимых спортсменов CrossFit (Энни, Николь, и EVAT). И это было мышц вверх. Он взял меня чуть более 5 лет делать CrossFit выполнять эту тренировку Rx.
Наименее: Любой. Тренировки с трастерами являются ужасно сочетание каждого движения, что я не люблю.
Если бы вы могли вернуться назад во времени, зная, что вы теперь знаете о CrossFit и профессиональной подготовки, как бы вы изменить способ обученный для триатлону?
Я думаю, что об этом вопросе все время. Хотя у меня есть куча «назад во времени сожалений», я действительно сожалею что никогда не занимался оптимизацией всего моего спектр мышечных волокон (медленных и быстрых). Во время моей карьеры в качестве профессионального пловца, я никогда не брал штангу. И, только обучался высокой интенсивности. В результате, я тогда наверно не раскрыл весь свой спортивный потенциал.
Как вы перешли к тренингу CrossFit Games спортсменов с их выносливостью, как это произошло?*
Я переехал из Санта-Крус в Центральной NorCal CrossFit после 3 лет занятий кроссфитом.
Несколько Norcal членов CrossFit начали присоединяться ко мне во время моего первого года. Тогда я встретил Джейсона Khalipa впервые в тренажерном зале NorCal во время выполнения Хелен.
Я бы солгал, если бы сказал, что тогда Хелен давалась мне легко!В тот день мой результат был 8:10. Мы с Джейсонос побеседовали о моей выносливости, и он поделился своими разочарования с его 40-ым местом в упражнениях на выносливость в каждом CrossFit Games
В январе 2013 года, Джейсон позвонил и спросил, мог бы я быть его тренером по выносливости . Джейсон объяснил, что он пытался развить выносливость различными способами,но по прежнему он последний на соревнованиях.
Джейсон заявил, что он всегда будет делать все, что я ему скажу и никогда не будет сомневаться в моей методологии. В том же году на Играх Кроссфит, Джейсон занял первый раз третье место в событиях на выносливость плюс стал 2-ым в общем зачете.
Есть ли общие и повторяющиеся проблемы на ваш взгляд в обучении CrossFit спортсменов?
CrossFit спортсмены, как правило, имеют твердые представления о выносливости до 2 минут, потому что это их доминирующий учебный акцент на высокой интенсивности (особенно их бег). Тем не менее, неэффективность в пределах своей аэробной энергетической системы начинает ограничивать их эффективность на расстоянии (объем). Это упоминается как фактор усталости или коэффициента замедления, так как его значение определяет скорость, с которой средняя скорость уменьшается с расстоянием и временем.
Для справки, мирового класса бегуны имеют коэффициент усталости 6% при каждом удвоении расстояния они повторяются. Моя цель для каждого спортсмена CrossFit 20—21% между 400м и 1 милей.
Для сравнения результаты: Рич Фронинг
400м время 60сек и время мили 6 минут после того как я стал его тренером по выносливости. Индивидуально эти отличные результаты, однако, это отношения между этими двумя числами, что определило его уровень аэробной. РИЧ замедлился на 28,5% от 400 до 800 м,и далее на 28,5% от 800 до 1609 м.
Эти 28,5% в каждом из отрезков это темпы усталости они объясняют почему он пошел пешком в ходе мероприятия Triple3 в 2013 CrossFit Games.
Его основной ограничивающий фактор стал невозможность транспортировать и использовать кислород(кардиореспираторной выносливости) во время работы.
Хотя скорость по-прежнему имеет решающее значение для успеха, но это стало его ограничиваются фактором, препятствующим его максимальной производительности.
Вот примеры тренировок на выносливость с некоторыми спортсменами:
13 Января 2015: Тренировка Трек для Rich Фронинг
Бег 3 раунда x (600 м в 2:04, 1:23 400 м, 300 м в 1:02, 200 м в 41sec)
Отдых после 600: 2мин
отдых после 400: 90sec
отдых после 300: 1мин
отдых после 200: 30 сек
800м легкой пробежки между раундами
Всего: 6900м
КАТРИН Davidsdottir
3, ноябрь 2013: Тренировка Трек для КАТРИН Davidsdottir
Бег 2 раунда x (1000м, 800м, 500м, 300м)
1000м темп = 4:32 до 4:37
Отдых после 1000 = 200 м легкой трусцой
800м темпами = 3:38 до 3:41
Отдых после 800 = 200 м легкой трусцой
500 метров темпами = 2:16 до 2:18
Отдых после 500 = 200 м ходьбы
300 м темпы = 64-65
Отдых после 300 = 200 м ходьбы
Отдых между подходами: 2 мин Вы принимали участие в профессиональном спорте всю жизнь, вы видели хорошие и плохие. Каково ваше мнение на этот год CrossFit Games?
CrossFit переживает невероятный рост во всем мире. И конечно CrossFit Games это место где элита может проверить их пригодность и побороться за титул самых приспособленных на земле. И еще мне очень нравится, как игры объединяет членов нашей большой CrossFit общины в течение 5-6 недель Игр CrossFit Open.