Если баскетболист научится прыгать через скакалку и будет постоянно это делать — он разовьет ловкость, прыгучесть, выносливость и прыжок в баскетболе.
Прыгучесть можно развить и другими способами. Используй каждую возможность попрыгать!
1. Когда будешь находиться в лесу, в походе, перепрыгивай через любые препятствия: канавку, пень, кустик.
2. Пытайся дотянуться до находящихся высоко предметов. Делая прыжок в баскетболе, старайся выйти на уровень баскетбольного щита.
3. Перепрыгивай через гимнастическую скамью боком, отталкиваясь обеими ногами. Сосчитай, сколько прыжков делаешь за 10, 20, 30 секунд.
4. Впрыгни на любое возвышение (гимнастическая скамья, ящик и т. д.) и как можно скорее спрыгни с него.
5. Впрыгивай на ступеньки (на каждую или через несколько).
6. Делай прыжок в баскетболе как можно выше, повернись и правильно приземлись, не теряя равновесия.
7. Присядь и высокими прыжками продвигайся вперед.
8. Выбери постоянное расстояние (например, 20 м) и двигайся прыжками, отталкиваясь обеими или одной ногой. Сосчитай прыжки. Чем меньше прыжков понадобится тебе, чтобы преодолеть это расстояние, тем лучше.
Прыжок в баскетболе лучше всего тренировать с мячом в руках. Будет еще лучше, если в зал, на площадку, на стадион или просто на лужок ты придешь со своим товарищем. Вдвоем вы сможете выполнить разные упражнения. Вот некоторые из них:
1. Вы с товарищем лежите друг против друга, упираясь руками в пол. Сцепив кисти одной руки, пытаетесь сдвинуть друг друга с места. Кому из вас это удастся?
2. Идя вперед на вытянутых руках, упирайтесь плечами и старайтесь сдвинуть товарища с места.{banner_d-001}{banner_m-001}
3. Баскетболисты сидят лицом к лицу, упираясь подошвами расставленных ног. Сцепив руки, качаетесь вперед и назад.
4. Присев друг перед другом, вытяните руки и упритесь ладонями. Совершая прыжок в баскетболе, пытайтесь сдвинуть вашего юного баскетболиста с места.
5. Присев на одну ногу, другую вытяните вперед и, сцепив руки, прыгайте. Кто выдержит дольше?
6. Два баскетболиста садятся один напротив другого. Вытянутыми ногами описывайте круг: один вправо, другой влево.
7. Станьте друг против друга. Возьмите вытянутую ногу товарища и старайтесь стянуть баскетболиста с места.
8. Станьте рядом. Возьмитесь за руки и преодолейте прыжками расстояние в 15 метров: научитесь делать прыжок в баскетболе, отталкиваясь левой, правой и обеими ногами.
9. Вместе присядьте. Сцепите руки и прыгайте один вперед, другой назад. Вернитесь обратно.
10. Баскетболисты, начертите расширяющуюся «канаву». Старайтесь, перепрыгнуть ее в самом широком месте.