Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки. Часть 3

Тренерам-практикам хорошо известно, что у каждого претен­дента в мировые лидеры есть свои сильные и слабые стороны. И у спортсменов такого уровня далеко не всегда надо подтягивать отстающие в развитии показатели. Гораздо чаще акцент в под­готовке эффективнее делать на выявленных преимуществах и достоинствах, целенаправленное совершенствование которых компенсирует имеющиеся слабые звенья.

С учетом целей и задач, решаемых в данном спортивном се­зоне, могут видоизменяться установившиеся и принятые в прак­тике понятия и положения о периодизации спортивной трениров­ки, принципах построения подготовки и др. К примеру, в тради­ционно сложившихся представлениях о структуре тренировочно­го процесса предусмотрены такие составляющие, как физичес­кая, техническая, тактическая и психологическая подготовленно­сти спортсменов.

Однако реально сложившаяся практика подго­товки высококвалифицированных лыжников-гонщиков заставля­ет с несколько иных позиций подходить к реализации разных видов подготовки. Что совершенствует, допустим, лыжник, вы­полнивший тренировку на лыжах или лыжероллерах, в кроссе или кроссе с прыжковой имитацией?

Невозможно однозначно утвер­ждать, что на одной тренировке совершенствовалось только тех­ническое мастерство, на другой — только физическая подготов­ленность, а на третьей, проведенной в ветреную снежно-дожд­ливую погоду, — только специфичная психологическая устойчи­вость к неблагоприятным, «нагрузочным» явлениям природы, в которых, кстати, лыжнику-гонщику зачастую приходится сорев­новаться, включая главные старты, и, следовательно, необходимо тренироваться.

Очевидным оказывается тот факт, что избирательного воздействия на совершенствование какого-то одно­го вида подготовки в реальной тренировочной практике просто не существует. И если в тренировке лыжников международного класса значительно преобладают специализированные средства подготовки, то выполняемые нагрузки одновременно оказывают многостороннее воздействие.

Характерный для этого периода постоянный поиск инновационных подходов требует от тренера глубоких знаний, тонкой интуиции, высокого профессионального мастерства, искусного творчества, душевной щедрости, обязательной требовательности и немалого мужества. Для практической реализации всею этого основой основ является обязательное взаимопонимание и доверие со стороны спортсмена.

С достижением высшего спортивного мастерства чрезвычайно важна своевременность вхождения в спортивную форму. В соответствии с природным феноменом оптимизации (экономиза­ции) функций организма спортсмен не может долго находиться в состоянии максимальной работоспособности: временная про­должительность спортивной формы достаточно короткая — со­ставляет в среднем 10-14 дней.

С учетом данной закономернос­ти спортивную форму следует формировать к каждому значимо­му соревнованию. Этот природный феномен заложен в календарь международных соревнований, основанный на серийном прин­ципе. В кубковых соревнованиях каждую серию стартов отделя­ют, как правило, 2 недели, а перед Чемпионатом мира и Олим­пийскими играми предусмотрен обычно месячный перерыв.

На практике, особенно в период достаточно длительной бес­снежной подготовки или за 10-20 дней до главных стартов, со­стояние спортивной формы может возникнуть и развиться спон­танно. Спортсмен вдруг начинает отмечать «кураж» в выполне­нии своих действий, появляется очень понятное лыжнику ощу­щение «прухи».

Подобный неожиданный и, главное, внеплановый выход на состояние наивысшей функциональной готовности нельзя оставлять без внимания, т.к. в этот период очень легко «перебрать», особенно жестко надо контролировать интенсивные нагрузки. Хорошее самочувствие, огромное желание показать себя провоцирует спортсмена к чрезмерному завышению интен­сивности, после которого идет закономерный, следовательно не­минуемый, спад. В спортивную форму надо научиться входить сознательно к конкретному временному периоду, чтобы не «про­махнуть себя» мимо главных стартов.

В спорте высших достижений к главным стартам относят преж­де всего Олимпийские игры, мировые и континентальные Чем­пионаты, Кубки мира и первенство страны. В этих соревнованиях спортсмены нацелены на предельно полную мобилизацию и про­явление физических, технико-тактических, функциональных, пси­хологических возможностей для достижения наивысшего спортивного результата.

Особое место в общей системе подготовки к главным стар­там занимают отборочные соревнования. Их основная цель — формирование боеспособного состава национальной команды для участия в крупнейших соревнованиях текущего спортивного сезона и дальнейшая подготовка спортсменов к ним. В настоя­щее время определены следующие основные спортивно-мето­дические критерии и требования к участникам при проведении серии отборочных соревнований.

1)  динамика спортивных результатов от одного старта к дру­гому непременно должна быть положительной, т.е. лучшие ре­зультаты надо показывать не в начале, а в середине и особенно в конце серии отборочных соревнований;

2)  важно пройти серию отборочных соревнований без травм и срывов психологического, медико-биологического, жизненно­бытового характера, которые могут явиться причиной неявки на старт или провоцировать сход с дистанции отборочных соревно­ваний;

3)  в отборочных соревнованиях необходим учет зоны разбро­са спортивных результатов; нижняя граница зоны показывает уро­вень надежности спортсмена, т.е. те результаты, которые он по­кажет в любом случае, даже в самых неблагоприятных обстоя­тельствах; ее верхняя граница отражает потенциал спортсмена, его предельные в этот период возможности при особо благопри­ятных условиях; ширина данной зоны отражает стабильность ре­зультатов: чем она шире, тем меньше стабильность, и наоборот;

4)  при стабильно успешном выступлении необходимо показать умение соревноваться — побеждать соперников в очной конку­рентной борьбе, продемонстрировать высокий уровень мораль­ной готовности, нацеленность на борьбу, наивысшие результаты и яркую победу в предстоящих главных соревнованиях.

Очень важен временной промежуток между отборочными и главными соревнованиями. Практический опыт подсказывает, что у спортсменов высокой квалификации оптимальное время — 3-5 недель. Сокращение перерыва может не позволить отдельным спортсменам восстановиться после напряженной отборочной борьбы, что, безусловно, негативно отразится на результатах и главном старте. Неприемлема и чрезмерная отдаленность (бо­лее 1,5 месяца) отборочного соревнования от главного, т.к. вре­мя изменяет соотношение сил среди претендентов в команду.

Период между заключительным отбором и главным стартом должен быть использован для серьезной целенаправленной под готовки с применением всей биоэнергетической совокупности нагрузок, имеющих развивающий, поддерживающий, восстановительный эффекты.

Установлено, что, если в течение 3-4 недель не использовать тренировочные нагрузки развивающей направленности, то уровень подготовленности, особенно в условиях частых стартов, начинает снижаться. Вместе с тем на предсоревновательном этапе подготовки чрезвычайно важно соблюдать закон тренирующего эффекта соревнований, согласно которому к главным стартам надо подходить отдохнувшим, а не измотан­ным напряженными тренировками и перегрузками, т.к. начинать соревнования на грани «перебора» — это значит заведомо обре­кать себя на неудачу.

Наряду с выбором адекватной тренировочной нагрузки к не­обходимым факторам достижения высоких спортивных резуль­татов и своевременного вхождения в спортивную форму к глав­ным стартам относится активное воздействие на интенсивность восстановительных процессов. Способности к восстановлению можно тренировать, и квалифицированных спортсменов отлича­ют не только высокие функционально-двигательные показатели, но и быстрое восстановление.

Ведь процессы восстановления являются закономерной реакцией организма на утомление пос­ле выполненной нагрузки. Развертывание и быстрота восстанов­ления тесно связаны с количественно-качественными показате­лями перенесенного тренировочного или соревновательного на­пряжения и функциональным состоянием спортсмена в этот день. В динамике работоспособности во время восстановления раз­личают, напомним, три фазы:

• первая характеризуется снижением работоспособности пос­ле нагрузки в результате утомления и затем возвращением ее к до рабочему уровню;
• во второй фазе работоспособность продолжает возрастать и превышает исходное состояние — эффект сверхвосстановле­ния, или суперкомпенсации;
• в третьей фазе происходит возвращение работоспособнос­ти к до тренировочному (досоревновательному) исходному уров­ню.

В современной системе восстановления лыжников-гонщиков условно выделяют педагогические, гигиенические, медико-био­логические и психологические средства.

Педагогические средства восстановления предусматривают прежде всего рациональное построение тренировочного процес­са; оптимальное сочетание развивающих, поддерживающих и восстанавливающих тренировочных нагрузок; сопровождение на­пряженных тренировок и соревнований необходимыми восста­новительными циклами, т.е. эффективное сочетание нагрузки и отдыха; систематический контроль за переносимостью нагрузки и функциональным состоянием, своевременную коррекцию тре­нировочной программы с учетом этих данных; правильное пост­роение различных по протяженности периодов подготовки, а так­же отдельного тренировочного занятия с общеметодических и биоэнергетических позиций.

К гигиеническим средствам восстановления относятся рацио­нальный образ и режим жизни; отказ от вредных привычек; полно­ценное и сбалансированное питание; закаливание, физиотерапев­тические средства и гидропроцедуры — теплый, горячий, контра­стный души, различные виды ванн, а также восстановительное пла­вание; многочисленные разновидности массажа, в том числе в со­четании с разнообразными методиками приема банных процедур; использование современных аппаратных методик: искусственной аэроионизации, ультрафиолетового облучения и др.; реабилита­ционные мероприятия после травм и заболеваний.

Следует особо подчеркнуть, что гигиенические средства восстановления, явля­ясь весьма эффективными, отличаются широкой доступностью, большинство из них не требуют дорогостоящего оборудования и могут применяться в любых условиях.

Медико-биологические средства восстановления включают кислородотерапию, теплотерапию и фармакологические сред­ства. В кислородотерапии используют так называемые кисло­родные коктейли — витаминно-питательные напитки с раство­ренным в них кислородом, дыхание кислородом или кислород­ными смесями под давлением, превышающим атмосферное. Теплотерапия включает парафиновые, грязевые, а также озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры с тепловым эффектом.

Особенно осторожно надо использовать фармакологические воздействия на организм. Допустимы только нравственно приемлемые, разрешенные препараты, об­ладающие допинговой чистотой. Их назначает и, главное, до­зирует только врач, самостоятельное применение фармаколо­гии в современных условиях активной борьбы с допингом аб­солютно исключено.

Среди психологических средств восстановления наиболее эффективны и доступны психолого-педагогические воздействия

словом: убеждение, внушение, создание у лыжника-гонщика уве­ренности в своих силах и возможностях; комплексные методы мо­билизации в форме аутогенной, психорегулирующей, идеомоторной тренировок; аппаратурные средства восстановления успокаивающего или мобилизирующего характера — различная музы­ка, в том числе цветомузыка, видеофильмы/сюжеты и др.

Как относительно избирательное, так и комплексное использование средств восстановления и повышения работоспособно­сти необходимо осуществлять в строгом соответствии с задачами конкретной тренировочной программы.

Весьма осторожно и крайне индивидуально следует применять и дозировать различные средства восстановления в период достижения спортивной  формы, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответ­ствующий комплекс восстановительных средств может снизить  достигнутый уровень работоспособности.

Необходимо особо подчеркнуть, что выявлены значительные раз­личия в быстроте и особенностях течения восстановительных процессов у представителей одного и того же вида спорта при одина­ковом режиме тренировок и примерно одинаковом уровне трени­рованности. Это обусловлено индивидуальными особенностями  спортсменов, и прежде всего различными генетически заложенны­ми в организм способностями к восстановлению, что особенно вы­ражено при достижении высшего спортивного мастерства.

Глубокий анализ современного состояния спорта высших до­стижений с научно-методических, организационных, профессионально-педагогических позиций и с учетом реально сложивших­ся экономических предпосылок позволяет наметить некоторые перспективы совершенствования системы подготовки элитных лыжников-гонщиков на заключительном этапе реализации их ин­дивидуальных способностей и таланта. Наряду с этим хотелось бы обозначить конкретные мероприятия по социальной защищен­ности и спортсменов, и тренеров.

Первое. Совершенно очевидно, что мировых, и тем более олимпийских, высот может достичь только высокоодаренный, та­лантливый спортсмен, обладающий высочайшим уровнем здо­ровья, специфичными для лыжника-гонщика особенностями би­оэнергетического потенциала, физическими и психическими спо­собностями, техническим и тактическим мастерством. Во главу угла встает проблема поиска выдающихся исполнителей.

Второе. Последующий прогресс мировых достижений в лыжных гонках посредством дальнейшего повышения суммарных годовых объемов циклических тренировочных нагрузок по количеству кило­метров и затратам тренировочного времени почти полностью себя исчерпал. В обозримом будущем вряд ли можно ожидать сущест­венного увеличения объемов нагрузки.

Перспектива — за оптими­зацией тренировочного процесса, которая предусматривает преж­де всего моделирование всех компонентов соревновательной дея­тельности, т.е. внутренних механизмов энергообеспечения, физи­ческой и функциональной подготовленности, техники передвиже­ния на лыжах, тактики соревновательной борьбы, психологической готовности к максимально напряженному соперничеству.

Третье. Поиск рациональных вариантов техники передвиже­ния на лыжах с целью повышения экономичности двигательной деятельности и формирования индивидуальной техники с учетом антропометрических, биоэнергетических, наиболее развитых и отстающих компонентов подготовленности конкретного лыжника-гонщика.

Четвертое. Целенаправленная подготовка к повышению устой­чивости организма к весьма изменчивым, в том числе и неблаго­приятным, естественным, природным условиям соревнователь­ной деятельности. Недостаточная устойчивость к погодным ка­таклизмам сопровождается более быстрым утомлением и, сле­довательно, снижением спортивной работоспособности.

Пятое. Выделение в календаре соревнований главных и отбо­рочных соревнований для конкретного лыжника-гонщика. Пост­роение подготовки спортсмена с таким расчетом, чтобы его го­товность позволила успешно пройти отбор, но пика достигла на главных стартах года, двух- или четырехлетия.

Такой подход к планированию подготовки обусловлен тем, что главным сорев­нованиям всегда предшествуют отборочные, на которых надо показать результат, обеспечивающий допуск к главным стартам. Причем данный вопрос требует обязательного предварительно­го согласования с федерацией.

Это важно не только для спорт­сменов и тренеров, но и для организаторов-руководителей, т.к. выделение в общем календаре главных и отборочных соревно­ваний для лыжников-гонщиков разной спортивной квалификации — основной показатель уровня развития в стране лыжных гонок и главный рычаг управления им.

Шестое. Современное материально-техническое обеспечение процесса подготовки, предусматривающее отслеживание и опера­тивное внедрение инновационных разработок в лыжном инвентаре и обуви, лыжных мазях и парафинах, в технологиях смазки и парафинирования лыж, приспособлениях по их обработке, в экипиров­ке лыжника, в использовании различных конструкций и техники в подготовке лыжных трасс, в разработке тренажерных устройств как комплексного, так и избирательно-специфичного воздействия.

Седьмое. Комплексное научное обеспечение с целью управ­ления различными компонентами подготовки, в том числе с ис­пользованием компьютерного измерительного блока, который дает возможность непрерывно фиксировать в реальном масш­табе времени изменения биохимических и физиологических по­казателей, анализировать полученные данные во взаимосвязи с плановой тренировочной нагрузкой. Эта информация позволяет тренеру и спортсмену достичь большей индивидуализации, т.е. оптимизации подготовки.

Восьмое. В ближайшей перспективе очевидна возрастающая роль интеллектуализации тренировочного процесса. Поэтому не­обходимо обеспечить регулярное повышение квалификации тре­нерских кадров, прежде всего через беспрерывное самообразо­вание, включая использование информационных возможностей Интернета; ежегодное участие в научно-практических конферен­циях по лыжным гонкам, в программе которых предусмотреть обзорные выступления специалистов по результатам фундамен­тальных и прикладных научных исследований в области медико­биологического обеспечения тренировки, биомеханики двига­тельной деятельности, питания лыжника-гонщика, другим вопро­сам; регулярное (с интервалом не более 5 лет) прохождение тре­нерами курса послевузовских форм обучения.

Девятое. В условиях возрастающей профессионализации и коммерциализации спорта высших достижений обеспечение со­циальных гарантий для спортсменов и тренеров, включая достой­ное вознаграждение за достигнутые результаты, надежное стра­хование при получении травм, обеспечивающее оплату квалифи­цированного лечения, помощь спортсменам в получении образо­вания и трудоустройстве после завершения спортивной карьеры, достойное пенсионное обеспечение, соответствующее вложенно­му, поистине титаническому, труду. Безотлагательное решение этих насущных жизненных вопросов создает реальные условия для раскрытия способностей и таланта как спортсмена, так и тренера.

Основные выводы

- Чтобы юные спортивные таланты в будущем практически ре­ализовали свои способности в спорте высших достижений, на ранних периодах многолетней подготовки надо чаще руководст­воваться концепцией, вынесенной в эпиграф этого раздела: чем меньше тренироваться в детско-юношеском возрасте, тем боль­ше шансов достичь вершин спортивного мастерства в будущем.

- В различные периоды многолетней подготовки и в масшта­бе годичного тренировочного цикла необходимо строго соблю­дать последовательность развития специфичных в лыжных гон­ках биоэнергетических процессов — от аэробных — к смешанным анаэробно-аэробным и затем анаэробным, т.е. от самых медлен­ных ко все более и более скоростным. Ас учетом биологической сути мощности и емкости каждого энергетического источника вначале совершенствуют емкостную составляющую и затем мощностную.

- В детском, подростковом и юношеском периодах много летней подготовки повышение тренированности и, следователь но, рост спортивных результатов достигается главным образом планомерным повышением общего объема преимущественно аэробной циклической нагрузки. С учетом закономерностей возрастного развития совершенствование функций и систем организма, достигаемое относительно длительными и неинтенсивны­ми тренировками, невозможно адекватно заменить более короткими и интенсивными нагрузками. Такой подход обеспечиваем накопление биологического потенциала, исключает преждевременное израсходование биоэнергетических запасов, сохранят ресурсы организма для дальнейшего спортивного совершенствования и достижения высшего спортивного мастерства в характерном для лыжников-гонщиков зрелом возрасте.

- С переходом из юниорского в молодежный и затем взрослый периоды многолетней подготовки необходима тренировочная нагрузка, нацеленная как на комплексную, так и на избирательную проработку всех специфичных для квалифицированныx лыжников-гонщиков режимов энергообеспечения напряженной мышечной деятельности: аэробные, смешанный анаэробно аэробный и анаэробные. Продолжительность тренирующего воз­действия на преимущественное развитие того или иного био­энергетического источника имеет обратную зависимость от его мощности, т.е. чем меньше энергетическая мощность, тем более продолжительным должен быть период тренировки для его со­вершенствования.

- В процессе многолетней подготовки лыжниц-гонщиц необ­ходимо обеспечить развитие тех же биоэнергетических режимов и в той же последовательности, что и у мужчин. Показатели раз­личных параметров тренировочных нагрузок для каждого уровня спортивной квалификации и возраста у женщин в среднем на 20% ниже соответствующих значений у представителей мужского пола.

- Чтобы лыжные гонки и в наступившем столетии сохранили в России статус самого популярного, массового и результативно­го по высшим спортивным достижениям зимнего вида спорта, не­обходимо наряду с реализацией намеченных направлений повы­шения эффективности многолетнего тренировочного процесса обеспечить социальные гарантии и создать благоприятные усло­вия для раскрытия способностей каждого одаренного лыжника- гонщика и талантливого тренера.

Часть 1

Часть 2