1. Стойка на носках, руки на пояс. Попеременное пружинное движение на ходьбе (двигаться небольшими шагами, втянуть живот, освободить плечи, тазовый пояс держать горизонтально). То же, с движением рук вперед-назад (перекатная ходьба), же, на беге.
2. Перекатная ходьба с двойным спружиниванием каждом шаге. То же, на скрестных шагах. То же, но о ной и той же ногой шаг вперед, а затем назад скрести То же, но скрестный шаг левой ногой с двойным пружинным движением, шаг правой в сторону и приставить левую. То же, в другую сторону.
3. Стойка на носках: пружинная ходьба — небольшой шаг левой вперед с перекатом с носка на всю ступню сгибая колено, и без паузы в полуприседе энергично встать на носок, правую ногу вперед-книзу. То же, с другой ноги. Прямые руки двигаются вперед-назад энергично, шаг акцентированный, выполняется на два счет Продвижение вперед небольшое.
4. Пружинный бег: продвижение вперед небольшое но толчки сильные, почти вертикальные, в фазе полет полностью выпрямить обе ноги и туловище.
5. Два пружинных шага, подскоком ноги вместе и пружинное движение на месте. То же, но небольшой прыжок на левую ногу и пружинное движение на ней. Повторить с правой ноги.
6. Тройной пружинный полуприсед с остановкой на носках. То же, с небольшим прыжком вверх. То же, с продвижением.
7. Двойное пружинное движение на обеих ногах и наклон прогнувшись вперед на носках. То же, но наклон назад.
8. Перепрыгивать с ноги на ногу с промежуточным пружинным движением на одной ноге. То же, с двойным спружиниванием и продвижением вперед.
9. Стойка на носках, руки вверх, скрестив пальцы: попеременное пружинное движение ногами, согнув другую вперед на носок, наклон туловища в сторону опорной ноги. То же, но наклон в сторону согнутой ноги. То же, медленно передвигаясь вперед, назад, в стороны. То же, но с выведением таза в сторону опорной ноги, руки и плечи на месте.