Пловцы часто задают вопрос, от чего в большей степени зависит общая скорость в плавании — от скорости работы ног или от скорости гребка? Конечно же, ответ зависит от силы и техники каждого компонента, но у большинства довольно хороших пловцов работа ног влияет на общую скорость плавания больше, чем гребок.
Как это может быть, если пловец проплывает 50 метров на руках за 35 секунд, а за счет работы ног — за 40 секунд? Давайте проанализируем оба варианта.
Во-первых, нужно понимать, что работа ног, как и гребок увеличивают движущую силу и, с другой стороны, фронтальное сопротивление (это относится также и к подъемной силе, но мы пока будем игнорировать этот факт). Даже если у пловца очень сильный толчок ногами, то все равно найдутся те, кто будет спорить, что тяговая мощность у гребкового движения больше, чем у движения за счет ног. Однако, если толчок выполнен должным образом (с малой амплитудой и высокой скоростью), то гребок также может сильно увеличивать фронтальное сопротивление, то есть силы, тормозящей пловца.
Два основных фактора, определяющих величину фронтального сопротивления, которое воздействует на перемещение в воде, — это форма объекта и его скорость. Конечно, наша форма зависит от техники гребка и удара ногами, но давайте предположим, что мы уже согласились с тем, что быстрая работа ног с малой амплитудой и гребок с высоким локтем максимально уменьшат фронтальное сопротивление. Тогда действительно единственным и последним фактором остается скорость и, из-за высокой плотности воды, даже малейшее увеличение скорости приводит к сильному увеличению фронтального сопротивления для имеющейся необтекаемой формы, например, как у пловца, плывущего кролем.
Когда во время плавания к гребку мы добавляем удар ногами, то достаточно увеличить скорость (даже если скорость работы ног всего лишь чуть выше, чем скорость гребка) для того, чтобы фронтальное сопротивление, возникающее из-за гребкового движения (чаще всего руки, расположенной вверху) стало значительно больше. Для действительно хорошего пловца, активно использующего ноги, конечным результатом является то, что фактическая скорость плавания на ногах выше, чем фактическая скорость гребка при плавании в координации.
Большинство тренеров, как и пловцов не понимают и не принимают во внимание то, насколько важна скорость плавания на ногах для общей скорости. Кроме того, во время тренировок недостаточно прорабатываются ноги. Если разобраться, то мы увидим, что во время заплыва у ног нет периода восстановления, и они двигаются в 3 раза (а если учесть удар, направленный вверх, даже в 6 раз) чаще, чем руки. По большому счету, ноги работают постоянно, в обоих направлениях. У рук же на каждом цикле есть несколько важных десятых секунды для восстановления. Чтобы поддерживать высокую скорость в течение всего заплыва, ноги, по сравнению с руками, должны быть хорошо натренированы.
Когда пловцы спрашивают, что лежит в основе высокой скорости Майкла Фелпса, Райана Лохте, Мисси Франклин или Сезара Сьело, то ответ прост — они умеют быстро плавать на ногах. Тренируйте ноги, работайте хорошо ногами, и вы сможете плыть быстрее.