Плавание – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела. Любители кроссфита, наверное, уже заметили, что организаторы большинства кроссфит-стартов, включают плавание в соревновательную программу, если у них есть такая возможность. Таким образом, организаторы соревнований сигнализируют любителям функционального фитнеса о том, что на плавание нужно обратить внимание и включить его в свой тренировочный план.
Часто о комплексах упражнений с плаванием люди вспоминают, когда собираются провести свой отпуск на пляже или просто задумываются о бассейне.
Мы предлагаем вам взять на вооружение 7 функциональных комплексов упражнений с плаванием в бассейне и на открытой воде.
Комплекс №1. Rocket
Выполнить как можно больше повторений за 30 минут:
- 50 метров плавания
- 10 отжиманий
- 15 приседаний без отягощения
Комплекс №2. Run Swim Run
На время:
- 2.5 километра бега
- 500 метров плавания
- 2.5 километра бега
Комплекс №3. Tully
4 раунда на время
- 200 метров плавания
- 23 взятия двух гантелей в сед (18/12 кг.)
Комплекс №4. Swim with a twist
5 раундов на время:
- 200 метров плавания
- 10 бурпи
- 15 отжиманий
- 20 приседаний без отягощения
- 25 подъемов на пресс
Комплекс №5. Swimming chipper
На время:
- 500 метров плавания
- 15 отжиманий
- 30 секунд планки
- 400 метров плавания
- 20 приседаний
- 35 секунд планки
- 300 метров плавания
- 25 подъемов на пресс
- 40 секунд планки
- 200 метров плавания на спине
- 30 пистолетов
- 45 секунд планки
- 100 метров плавания на спине
- 35 прыгающих выпадов
- 1 минута планки
Комплекс №6. Brooke Ence swimming workout
6 раундов на время:
- 50 метров плавания
- 10 бурпи
- 50 метров плавания
- 15 отжиманий
Комплекс №7. The Beach
На время:
- 250 метров плавания
- 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
- 30 бурпи
- 500 метров плавания
- 30 бурпи
- 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
- 250 метров плавания