У юного спортсмена может возникнуть переутомление и это нормально, как для взрослого человека, если тот постоянно испытывает физические нагрузки усиленные, и вскоре уже нет сил, продолжать и нужен отдых. Вот так и для ребенка время от времени необходимо отдыхать от тренировок.
Как определить переутомление у ребенка?
Нужно провести комплексное медицинское обследование организма с заключением врача. В спортивных школах все дети находятся под постоянным наблюдением медицинского персонал, где с переутомлением там научились бороться.
Но если юный спортсмен посещает обычную секцию? Что делать если на посещение врачей нет времени, а определить переутомился ребенок от тренировок или нет необходимо?
Воспользуйтесь тестом Руфье-Диксона, проводить данное тестирование нужно один раз в неделю, а еще лучше заведите специальную табличку, в которой нужно будет записывать результаты и вместе с ребенком наблюдать динамику результатов.
Я так устал…
Если ваш ребенок может бегать с утра до ночи без устали, при этом оставаясь веселым и жизнерадостным, это вовсе не значит, что он не устает. Он устает, конечно же, как и любой ребенок, получает и расходует энергию.
Такое поведение наоборот является признаком переутомления: состояния, в котором ребенок не может расслабиться и успокоиться. Это возбужденное переутомление. У взрослых людей такое состояние называется «неврозом», но организм ребенка не умеет, не желает травмировать ребенка такой патологией, поэтому дает ему излишнее возбуждение, сопряженное с физической активностью.
Под термином «переутомление» многие родители воспринимают физическую усталость своего ребенка, но это неверно. Переутомление у детей-спортсменов сопряжено с физической и с психологической усталостью. Более того, именно психическое утомление наступает первым, вслед за ним происходит утомление физическое.
Есть еще такое понятие, как «скрытое переутомление» - «усталость» хрящей, костей, зон роста: частей организма, которые никому, в том числе и их владельцу, не дадут никакого знака о том, что они устали, но однажды что-то может сломаться, надорваться, треснуть…
Что делать?
Нужно периодически давать ребенку отдыхать от тренировок, учебы, если он учиться в школе или от детского садика, даже если он посещает садик еще и ходит попутно на спортивную секцию. Пусть он дома играет в спокойные игры, если это летнее время проведите время на природе, съездите в гости к родственникам или знакомым, друзьям. Пусть эмоционально ребенок также получит разрядку помимо физической.
Но если ребенок все же уже переутомился за счет постоянных физических нагрузок на его детский организм, нужно предпринять следующие меры:
- Временно полностью сменить или разнообразить деятельность.
- Расслабляющий/лечебный массаж.
- Прием витаминов.
- Добавить ежедневные спокойные прогулки.
- Привести продолжительность ночного сна к длительности 7-9 часов.
- При необходимости временно ввести дневной сон.
- Снизить физические и интеллектуальные нагрузки.
- Сделать питание полноценным и по режиму.
В завершении
Отметим, что стоит внимательно относиться к своему ребенку и если он говорит, что устал, то это так и есть, а не то что он не хочет ходить на тренировки, возможно, ему нужен просто отдых – дайте ему это, а после возобновите тренировки постепенно, чтобы организм отдохнул.