Спуски лазанием на крупных соревнованиях встречаются довольно редко, однако на местных они входят в состав большинства трасс, проложенных на невысоких скалах.
При тренировках на маршрутах длиной 10—25 м, а иногда и более спускаться лазанием приходится довольно часто. (Это тоже одна из особенностей спортивного скалолазания.) Мы считаем спуск лазанием (вынужденное действие) дополнительным резервом расширения арсенала технических приемов. Ведь даже спускаясь по тем же зацепам, спортсмен принимает несколько другие позы, иначе координируется, переходя с опоры на опору. Отличен й характер усилий: преодолевающая работа мышц на подъеме и уступающая на спуске.
При спусках лазанием важно научиться делать обратные движения, перенося вес тела с рук на ноги. Опускаться можно на вытянутые руки — динамика от этого не потеряется. Если опора позволяет удерживаться на одной руке, то одновременно с постановкой ноги другой рукой нужно взяться поближе к месту, где стоит нога.
Высота подавляющего большинства наших тренировочных скал не превышает 25 м, поэтому ведущие свердловские мастера широко используют спуски лазанием в своих тренировках.
Т. Самойлина: «Умение быстро спускаться лазанием нам необходимо для успешных выступлений на соревнованиях в пределах области, но наряду с этим в процессе спуска стараешься ухватить элементы техники и особенности некоторых движений, которые нужны при подъеме.
Когда спускаешься, руками берешься за хорошую опору поближе к ногам, опускаешь ноги, встаешь на них, а затем перехватываешься руками. При лазании вверх, взявшись за хорошую зацепку, тоже стараюсь выйти на нее ногами. У меня получается положение — руки у ног, в котором я вообще отпускаюсь или чуть придерживаюсь руками, стоя на равновесии. Я чувствую это равновесное, устойчивое положение на скале и располагаюсь, координируюсь, принимая в некоторые моменты позы, одинаковые на подъеме и спуске. Кроме того, на спуске часто приходится браться где-то далеко вправо или влево одной рукой и двигаться по дуге так, чтобы оказаться под зацепкой.
Получается что-то вроде маятника. Такие же движения приходится делать во время траверсов. Если скала некрутая, то спускаешься в основном на ногах, а руками только придерживаешься для устойчивости. С увеличением крутизны и особенно на вертикали приходится, вися на какой-нибудь зацепке, опускать тело на вытянутые руки, сильно напрягая мышцы. На нависающих участках, кроме того, нужно удерживать корпус на определенном расстоянии от скалы, что труднее на спуске, чем на подъеме. Спускаться лазанием по такому рельефу даже на невысоких скалах не всегда удается: быстро закрепощаются мышцы рук».
Многие ведущие спортсмены страны сходятся на необходимости включения в тренировочный план спусков лазанием. В процессе спуска лазанием по знакомому пути непредельной сложности мышцы восстанавливаются быстрее, чем при спуске с помощью веревки. Скалолаз совершает привычные движения без особых усилий. Работают почти все те же группы мышц, а следовательно, интенсивно участвует в восстановлении «мышечный насос», поэтому спуск лазанием позволяет увеличить плотность тренировочного занятия. Если освоение маршрута требует повторных прохождений, то спуск лазанием ускоряет этот процесс.
Мы постоянно заостряем внимание читателя на том, что правильная работа ног — основа техники скалолазания. Поднимаясь, спортсмен энергично выходит на хорошем зацепе для рук, ставит ногу и должен быстро перенести на нее вес тела не только для того, чтобы разгрузить руки, но и с целью увеличения скорости движения. На спуске сразу после постановки ступни на опору необходимо быстро нагрузить ногу, освободив руки для перехвата.
Спуски лазанием помогают начинающим спортсменам быстрее научиться правильно использовать ноги, а опытным — лучше адаптироваться к новому рельефу. Многим скалолазам спуски дают возможность более эффективно размяться, так сказать вработаться, непосредственно перед соревнованиями или на сложных тренировочных трассах.
Естественно, спуски лазанием в целях дополнительного совершенствования техники не следует воспринимать как догму. Если скалолаз хорошо усваивает технику лазания на подъемах и траверсах, в то время как спуски его сковывают, то их следует вводить в тренировочный процесс постепенно, в малых объемах, начиная с простого рельефа.
Объем спусков лазанием для каждого спортсмена — вопрос индивидуальный. В тех местах, где спуск лазанием требует чрезмерных усилий, приводит к корявым позам и закрепощает спортсмена, снижая качество тренировочного занятия, рекомендуется спускаться по более легкому пути или использовать веревку. На длинных трассах, на наш взгляд, наиболее эффективен спуск по веревке.