Свободное лазание — это преодоление участков скальных трасс без помощи искусственных точек опоры. Размеры деталей микрорельефа бывают весьма разными: от «дверных ручек», которые может надежно использовать для лазания любой здоровый человек, до небольших шероховатостей и углублений, где едва умещаются кончики пальцев рук или с трудом фиксируется нога. Продвижение по такому рельефу доступно только спортсменам экстракласса.
В зависимости от их расположения и формы зацепы используют горизонтально, сбоку, снизу, сжимают, захватывают, часто спортсмен удерживается на скале только за счет трения. Оптимальная нагрузка на опору обеспечивается в том случае, если она приложена перпендикулярно к поверхности, что в большинстве случаев невозможно без дополнительных условий.
Иначе говоря,на одни детали рельефа можно опереться рукой или встать ногой или просто взяться за них при прохождении наиболее легких участков трассы, другие, более сложные места требуют создания опор. Это различные сжимания руками или ногами, заклинивания конечностей в сужающихся щелях, расклинивания (в местах, где нельзя заклинить), самые разнообразные распоры, подхваты, откидки и т. д.
Для скоростного лазания характерны следующие динамичные приемы: «накатывания» на ногу с последующим выпрямлением корпуса без поддержки руками; закачивания из виса в упор с толчком ногами; зашаги- вания с ходу на наклонную опору; переходы с отталкиванием, в каче, маятником и др.; смены конечностей на опоре быстрым перехватом или прыжком; принудительные проскальзывания руки или ноги для снятия части нагрузки с остальных конечностей; махи бедром, чтобы сделать более широкий шаг вверх; быстрые дотягивания до зацепок одной рукой при больших статических напряжениях другой руки и обеих ног; резкие перехваты с предварительными подтягиваниями на обеих руках (с кратковременными удержаниями веса тела на одной из рук).
Без таких приемов нельзя обойтись, преодолевая отдельные участки на современных трассах.
Техника лазания сильно зависит от крутизны скалы. Это связано с перераспределением усилий между руками и ногами. С возрастанием крутизны увеличивается нагрузка не только на руки, но также на мышцы спины и живота. Нужно, чтобы руки главным образом работали на удержание и помогали ногам перемещать центр тяжести вверх, увеличивая скорость и обеспечивая необходимую динамику движений. На вертикальных и нависающих участках опытные скалолазы весьма эффективно используют ноги, хотя и руки работают в очень напряженном режиме.
Движение траверсом развивает тонкую координацию, обостряет чувство опоры при лазании на трении и равновесии, а также укрепляет пальцы рук без большой общей нагрузки на организм (отсутствует работа по перемещению веса тела вверх).
Возможность лазать траверсом в непосредственной близости от земли позволяет проводить занятия без верхней страховки, что значительно расширяет возможность совершенствования техники.
Катушки характерны для красноярских скал. Они представляют собой стенки разной крутизны, но с положительным наклоном, на которых нет явных зацепок. Крупнозернистая поверхность в отдельных местах имеет более выраженные выпуклости, служащие опорами. Лазание по катушкам не требует высокого уровня силовой подготовки, здесь необходимы хорошая координация, чувство трения, а также крепкие пальцы рук и ног. Преодоление катушек возможно только в качественной обуви (тщательно подогнанные калоши или скальные туфли).
Большинство спортсменов высокого класса быстро осваиваются на новом для себя рельефе, и через несколько тренировок прохождение катушек уже не представляет для них особой трудности.
Т. Самойлина неоднократно добивалась побед на соревнованиях в Красноярске, но наибольший успех ей принес 1985 год, когда она выиграла все виды программы всесоюзных соревнований на приз памяти Е. Абалакова, в том числе сложные катушечные трассы парной гонки и ИЛ. Предоставим ей слово: «На первых тренировках при лазании по катушкам страшно устают и начинают сильно болеть пальцы ног, но этого не стоит бояться — нужно немного потерпеть.
Катушки не следует разучивать постепенно, выдавливая из себя каждый шаг. К ним можно достаточно быстро привыкнуть, если сразу (здесь очень важна динамика) проходить их, не останавливаясь: вставать, выпрямлять ногу и переходить на следующую опору. На катушках продвигаешься по едва заметным пупырышкам. Руками держаться практически не за что, поэтому требуется четко ставить ноги и правильно нагружать опоры. Наиболее эффективны плавные непрерывные движения. Делая резкие шаги, труднее удержать равновесное положение тела относительно опоры, а также выбрать нужное направление нагрузки: более острый угол — нога соскользнет, слишком тупой — откинет от скалы, и можно легко сорваться.
С другой стороны, при достаточно заметных остановках нога начинает ползти и может съехать. К тому же сильно напрягаются пальцы, находящиеся в одном фиксированном положении. Двигаясь плавно, успеваешь посмотреть в направлении следующего шага, а кроме того, быстрее разгружаются и меньше устают ноги: постоянно меняется позиция пальцев».
На соревновательных трассах часто встречаются выдолбленные опоры (долбленки). Это зацепы, сделанные судьями. Хорошо, если поддалбливанием улучшается естественная зацепка — тогда она выделяется на рельефе. Выдолбленные же на гладких стенках опоры часто не идут под руку, так как спортсмен не ждет их в этом месте скалы.
Поэтому расположение долбленок нужно запоминать и четко представлять себе, с какого зацепа их можно достать. На ключевых местах требуется выучить последовательность их использования начиная с первого шага и уверенно проходить участок, зная, что другого способа нет.