Броски выполняются из-за головы движением, аналогичным метанию копья. Палочку держат свободным концом вперед на 8—10 см от края. Движение выполняется быстро, сильным рывком. Броски в сторону-вверх выполняются прямой рукой. В воздухе лента летит пологой дугой. Ловить ленту нужно за конец палки, не более 5 см от края. В момент ловли нужно сразу же продолжить ее движение, не нарушая заданного рисунка.
Следует иметь в виду, что при выполнении бросков палочка должна быть относительно тяжелой. Инерция ее полета должна вывести почти всю ленту на воздух.
Примерные упражнения
1. Бросок ленты из-за головы вперед-вверх, на беге поймать ленту, горизонтальная змейка сверху вниз. То же, другой рукой. То же, но бросать одной рукой, ловить другой.
2. Правая рука с лентой в сторону. Бросок влево-кверху на небольшом прыжке в сторону, на беге влево поймать левой, вертикальная спираль лентой на повороте, переступая влево на 360°.